| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nogle kvivalenter til portionsstrrelser?

Planlgning mltider i henhold til portionsstrrelserne kan vre en effektiv mde at opretholde eller tabe sig og spise en nrende kost. Mens forarbejdede fdevarer ofte bre nringsdeklarationen skitserer del strrelse og en ernringsmssig opdeling, tilberedte fdevarer, ssom ris og bf eller mltider tilberedt af andre, bre ikke sdanne etiketter. Vide, hvordan man genkender de flles portionsstrrelser ved synet kan hjlpe dig med at opretholde en sund livsstil, nr du spiser. Ofte kan sammenligne tjener strrelser til andre velkendte elementer, ssom en baseball, en pre, et spil kort eller et checkhfte vre nyttig. Nr det kommer til mling af en enkelt portion af kd, omkring 3 ounce (85 gram) af kogte fisk, oksekd eller fjerkr er ca p strrelse med et spil kort eller en bar af sbe. Den del strrelse af et stykke kogt fisk ogs ligner et checkhfte. En lille portion af en enkelt ounce (28 g) af kogt kd er tttere p strrelse med en tndstikske, medens en stor del af kdet, tttere p 8 ounce (227 g), er p strrelse med en billigbog. Man kan mle individuelle portionsstrrelser af stivelse ved at tnke p sport. For eksempel er den ene halvdel af en kop kogt ris eller pasta p strrelse med en tennisbold, eller halvdelen af en baseball. En del af en bagel er p strrelse med en hockey puck. Vegetabilske portionsstrrelserne kan ogs svare til sportsudstyr. En kop salat er omtrent p strrelse med en baseball eller en knyttet nve. Den ene halvdel af en kop blomkl er omkring halvdelen af en baseball, eller strrelsen af en elpre. Nogle gange, hvilket svarer til strrelsen af en fdevare med en anden kan hjlpe med at bestemme portionsstrrelse. For eksempel er en lille del af rosiner, eller en fjerdedel af en kop, omkring strrelsen af et g. En servering af trre bnner eller rter typisk kan passe inde i en cupcake wrapper. En portion strrelse af mosede kartofler eller korn, eller den ene halvdel af en kop, ville passe inden i et is scoop. sm portionsstrrelser, ssom en teskefuld salatdressing, er stort set ens strrelse som spidsen af en finger, og en spiseskefuld er tttere p spidsen af en tommelfinger. To spiseskefulde smr eller jordnddesmr er af samme strrelse som en bordtennisbold. Et sklformet hnd holder cirka 2 ounce (57 g) af vske. Man kan visualisere en enkelt portion strrelse af ost, eller 1 ounce (28 gram), ved at forestille sig en terning bestr af fire terninger.

Relaterede Sundhed Artikler