| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nogle kn styrke velser?

P et tidspunkt i en persona s liv, kan det blive ndvendigt at beskytte deres kn fra smerte eller skade. For at gre dette, er der mange kn styrke velser en person kan gre regelmssigt for at hjlpe med at beskytte mod eventuelle nuvrende eller fremtidige knproblemer. Et st kn styrke velser er fokuseret p quadriceps. velser der beskftiger sig med at styrke og opbygge de quadriceps er ndvendige for at undg smerter i knet og skader, fordi de er den gruppe af muskler, der beskftiger sig med den mde, hvorp knskallen bevger sig og glatning af samme. Knee styrke velser for quadriceps musklerne kan opns gennem ben elevatorer, kn squats og muskelsammentrkninger. at gre et ben elevator, ligge p gulvet med det ene kn bjet med foden fladt p gulvet. Ideelt set br knet vre bjet i en 90 graders vinkel, men hvad er mest behageligt, nr frst starter ud. Det andet ben holdes lige, nr det lftes til den samme vinkel som den bjede ben. Hold denne stilling i et par sekunder, fr snkning det tilbage ned til den oprindelige position. Gentag for en serie p 10 gentagelser og derefter skifte ben. Knee squats er ogs effektive kn styrke velser, og kan udfres ved at st med en svag bjning til knet og ter peger lige frem. Balancerer p t ben, lfte den ene og lavere kroppen et par inches. Srg for, at kn og ter peger stadig i retning fremad og ikke indad. Gentag for et st af 10 gentagelser og derefter skifte ben. Den muskelsammentrkning velse br ske p en stol, der giver knene for at vre lige og i hlene til komfortabelt rre gulvet. Derefter spndes musklerne i lret for en optlling af 10 og lsne for en tller til tre. Gentag for en serie p 10 gentagelser. Et andet st af muskler herp knene er hamstrings. De pvirker hvordan knene fle og arbejde, nr de er i en bjet tilstand. For at udfre kn styrke velser med hamstrings, en person kan gre ben krller og sammentrkninger. veerne velse for udarbejdelsen af den forstrkning svarer til velsen udfrt for quadriceps. Den samme holdning, siddende i en stol med hle komfortabelt rrer gulvet, vil blive brugt. At fle spndingen i forstrkning, tryk ned p hlene uden at flytte dem. Hold denne position, eller sammentrkning, for en optlling af ti og lsne for en tller til tre. Denne velse kan gentages 10 gange for en rkke gentagelser. at udfre den bencurl, ligge med forsiden nedad p gulvet. Herefter sttes den hjre fod p hlen af venstre. Bj venstre ben mod dig, ved hjlp af hjre fod til at yde modstand mod bevgelsen. Hold denne stilling i en optlling af 10 og derefter slappe af det for tre tller. Gentag denne kn styrke velse for en serie p 10 gentagelser. En anden mde at nemt ve kn styrke velser for hamstrings er simpelthen at g baglns. Denne velse gr det muligt for hamstrings til at udvikle mere fuldstndigt ved jvnt fordeling kropsvgt og reducere stress p knene.

Relaterede Sundhed Artikler