| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nogle fdevarer, lavere kolesteroltal?

Der er nogle store fdevarer, lavere kolesterol, og disse kan opdeles i fire grundlggende kategorier: oplselige fiber fdevarer, fdevarer med hjt indhold af omega 3-fedtsyrer, enkeltumttet fedt, og plantestanoler og steroler. Som med alle fdevarer en person kan spise for at vre sundere, m fdevarer eksempler i disse grupper vre en del af en sund kost for at vre mest effektive. Hvis en person overeats eller regelmssigt bruger ting som transfedtsyrer og mttede fedtstoffer, s fdevarer, lavere kolesterol won t har s meget af en effekt, og kan ikke medvirke til at reducere kolesterol tller til et sikkert niveau. Disse fdevarer kan ikke vre hensigtsmssige for personer med visse former for hjt kolesteroltal, og de br ikke betragtes som en erstatning for medicin eller andre medicinske behandlinger, som lgerne rdgive. I den oplselige fiber kategori, er en af de bedste kolesterolsnkende fdevarer havre. Andre eatables med hje oplselige fibre niveauer omfatter bnner og linser, svesker, sde kartofler, bler, byg, og rosiner. Disse er angivet i at snke drlige kolesterol kaldes low-density lipoprotein (LDL'er). Kilder til omega 3 fedtsyrer inkluderer mange typer af fed fisk som laks eller sardiner. De rejser high-density lipoprotein (HDL'er), der er det gode kolesterol i kroppen. De, der don t som fisk kan spise hrfr, tage hrfrolie kosttilskud, eller prv sojabnner for omega 3 kilder og er gode eksempler p fdevarer, lavere kolesterol. Der er mange mder at f enkeltumttet fedt fra fdevarer, og en af de bedste mder er at forbruge ndder som valndder eller mandler. Andre fdevarer kilder omfatter de fleste nddesmr, avocado og olivenolie. Olivenolie er almindeligt anset for at vre en af de overlegne fdevarer, lavere kolesterol, fordi det gr lavere LDL'er uden at have en indvirkning p HDL'er. Nr folk er bekymrede med at holde mttet fedt lavt, olivenolie er en fantastisk erstatning. Det kan bruges til at tilberede fdevarer, marinere dem, eller det kan endda bruges som dip til ting som brd i stedet for smr eller margarine med transfedtsyrer. Den sidste kategori af stanoler og steroler er lidt mere kompliceret. Disse har vist sig at gre det meget svrt for kroppen at absorbere kolesterol, men de har tendens til at fungere bedre, nr det tages som et tilstningsstof i fdevarer. Den ndvendige belb, omkring 2 gram om dagen, er meget mere end der kan opns med normal kost. Der er nogle fdevarer, der er suppleret med disse anlgskomponenter, herunder visse former for appelsinsaft og nogle hjertet sundt brd opslag. Mennesker kan ogs stanoler og steroler alene i en kapselform. Nogle fdevarer, der indeholder disse anlgskomponenter omfatter mange ndder og fr, de fleste frugter, og mange grntsager. Nr de spiser andre fdevarer, lavere kolesterol, vil en masse af de fdevarer, der er i andre kategorier indeholder en lille mngde af stanoler og steroler og kan vre nyttigt. Fighting hjere kolesterol med fdevarer, lavere giver det god mening. Andre ting er lige vigtige, og isr omfatte f masser af motion og spise en sund kost. Mad unddragelse kan vre lige s afgrende, og folk skal forsge at sammenstte kostvaner, der er meget lavt indhold af mttet fedt, og som ikke indeholder nogen transfedtsyrer. Som nvnt kan nogle mennesker stadig har brug for medicin, selv om deres kost er perfekt og indeholder masser af fdevarer, lavere kolesterol.

Relaterede Sundhed Artikler