| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nogle ankel velser?

Enhver, der deltager i atleter ved, at anklen, sammen med knet, er et potentielt svagt led i det menneskelige legeme. Knoglerne i anklen er relativt skrbelige til at blive forsynet med kroppens fulde vgt, og der er ofte en betydelig mngde moment, der pfres disse knogler, nr deres ejer er plantning en fod eller skifter retning hurtigt. Nsten enhver aktiv person har lidt en ankel forstuvning p et tidspunkt, og formentlig mere end n. P grund af anklen er vgtbrende funktion, men er ankelskader ofte langsomme til at helbrede. Heldigvis er der en rkke ankel velser, der kan ikke kun hjlpe anklen gendanne fra en forstuvning eller brud, men styrker en sund ankel at sikre sig mod sdanne skader. De fleste af dem kan gres derhjemme, uden brug af udstyr. Nglen til en sund ankel er evnen til at projicere en bred vifte af bevgelse. Derfor er mange ankel velser er mere isometrisk end aerob, der involverer skubbe anklen mod en fast genstand med foden i forskellige positioner. Resistance bands er ogs nyttige til at give den modstand er ndvendig for at styrke vifte af bevgelse. Din seng kan vre "udstyr" behov for en anden nyttig velse. Ligge fladt med dine fdder og ankler hngende fra slutningen af sengen. Frst, twist og forsigtigt dreje dine fdder og ankler. Derefter flytter fdderne i cirkler. Disse ankel velser vil hjlpe med potentiel fod samt ankelskader. Andre ankel velser kan gres fra en stol. Langsomt vende din venstre fod indad og hold denne stilling i seks sekunder, og tnd foden udad i en tilsvarende periode. Gentages seks gange, eventuelt tilsat sm ankel vgte for at ge modstanden. En af de mest almindelige ankel velser er den enkle t raise. Mens stende, st op p terne, s din hl er i luften, derefter gentage dette s mange gange som virker komfortabel. Udover gavn for muskler, der omgiver de srbare ankel knogler, ogs disse velser ge blodgennemstrmningen til de nedre ekstremiteter. Det er altid bedst at rdfre sig med en fysisk terapeut, nr de forsger at komme tilbage fra en alvorlig ankel forstuvning. Ellers risikerer du for at indtaste en lang og smertefuld cyklus af skader og re-skade, der vil holde dig vk fra tennis eller basketball domstol en del lngere tid end mere sknsom rehabilitering.

Relaterede Sundhed Artikler