| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nogle Swim gange for triatleter?

Svmme trning spiller ofte en afgrende rolle for triatleter. Den svmning del af en triathlon er normalt det frste af tre arrangementer, efterfulgt af cykling og lb. Swim afstand varierer efter type af triathlon, herunder sprint, halv-Ironman, Olympic, og Ironman. Et vigtigt aspekt af svmning i en triathlon er undervisning one s kroppen til at arbejde effektivt, hvilket sparer energi og samtidig bevger sig lngere og hurtigere. Swim trningsprogrammer for triatleter ofte flge en plan varighed p mindst 12 uger for at opn optimale resultater. Der er tre hovedkategorier af svmme trning p hvilke triatleter normalt Fokus:. Den teknik trning, hastighed trning, og det udholdenhed workout Teknik trning eller velser kan hjlpe form. Over tid, kan denne uddannelse overstte til effektiviteten i bevgelse, hvilket kan vre meget nyttigt at triatleter. De fleste triatleter foretrkker freestyle slagtilflde og undertiden den rygsvmning under lbene for at spare benmusklerne for cykling og lb begivenheder. Disse stilarter krver ogs mindre plads i de overfyldte vand. For teknik trning, begynder de fleste svmmere med en serie af seks til otte 50-meter svmmer med fokus p form af slag og spark. Tlle antallet af slag, der krves for hver pr pool lngde og strber efter at reducere denne optlling kan hjlpe med at forbedre effektiviteten og hastighed. Hvis svmmetur formular begynder at falde fra hinanden, kan bremse hjlpe. Hvile i 30 sekunder mellem hver svmme anbefales, isr i begyndelsen. Forgelse af lngden og antallet af disse teknik velser som lbsdagen tilgange kan hjlpe en triatlet forberede. Speed ​​eller interval ? svmme trning for triatleter har til forml at forbedre tempo over tid. Mange svmmere starter med seks til otte 50-meter svmmer. De frste 25 meter er normalt p en hrd tempo, hvilket betyder s hurtigt som muligt, efterfulgt af en 25-meter svmme i et moderat tempo. Hvile i 30 sekunder mellem bor anbefales. Nogle svmmere ende trning med tre-fire 100-meter svmmer ved en konstant, moderat til hurtigt tempo. Trning svmmere normalt forsge at sikre den 50 meter og 100 meter svmmer er timet konsekvent, sprinte for det frste svmmetur eller to og derefter falder langt bagefter kan ikke hjlpe en svmmer forbedre. Som trning skrider frem, svmmere typisk forsger at reducere tiden for hver 50 -. Og 100-meter svmme, ge antallet af svmmer pr trning, og faldet hviletid mellem swims Endurance svmme trning for triatleter er beregnet til at gre det muligt at svmme videre uden voksende trt. En konsekvent, moderat tempo er typisk den bedste mde at nrme udholdenhed trning. De fleste svmmere starter med 300-meter svmmer, med et minuts hvile i mellem og tilstrbe at dkke omkring 1.500 meter i alt. Som trning skrider frem, ge afstanden af hver svmmetur hver uge med 50 til 100 meter og mindske hviletider mellem swims kan hjlpe atleter bedre. Swim trningsprogrammer for triatleter bestr af forskellige afstande og hastigheder, der afhnger af typen af triatlon, sprint distancer typisk krver mindre udholdenhed arbejde end Ironman afstand, f.eks. Men tre svmme trning om ugen "vekslen mellem teknik, hurtighed og udholdenhed " med en hviledag i mellem trning er generelt den mest populre mde at forbedre svmme frdigheder fr den store race. Svmmere ogs skal huske at varme op og kle ned for at hjlpe med at forhindre skade.

Relaterede Sundhed Artikler