| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nogle Postpartum velser?

Efter at have en baby, er mange kvinder ivrige efter at begynde at udve eller vende tilbage til deres tidligere rutine. Det er ofte anbefales, at kvinder let tilbage i trning og tjekke med deres lge eller jordemoder fr du gr det. Afhngigt af hvilken type af fdsel og eventuelle komplikationer, der opstod, kunne mere restitutionstid vre ndvendig, fr du begynder postpartum velser. Nogle gange kan en separation i mavemusklerne kaldet diastasis udbedret kan forekomme under graviditet. Det er en betingelse, br behandles, fr du udfrer nogen abdominal velser. Nogle af de vigtigste postpartum velser er dem, der hjlper tone muskler i bkkenpartiet. Disse kan ofte ske kort efter levering og vil hjlpe med at kontrollere blre lkage og helbrede en episiotomi eller perineal trefld. Kegel velser styrker musklerne i bkkenbunden og er udfrt af ordregivende og frigivelse af de muskler, der bruges til at stoppe strmmen af urin. Kegels er normalt udfrt i st og en almindelig teknik er at musklerne i op til 10 sekunder, frigivelse og gentag op til 20 gange. Et st som dette kan gentages i lbet af dagen. bkken tilter er effektive til at styrke mavemusklerne og er ofte anbefales som postpartum velser. En pelvic tilt sker, mens liggende p ryggen med bjede kn og fdderne fladt p gulvet. P en indnding, er maven og balde muskler spndes at rulle hofterne tilbage indtil den nedre ryg lftes fra gulvet. Denne position holdes i tre sekunder og derefter lsladt p en udnding. Det er almindeligt at starte med fem bkken tilter, opbygning op til 15 gentagelser. Nogle postpartum velser, rent faktisk gennemfres med barnet. En isometrisk abdominal sammentrkning kan gres ved at starte i den samme position som pelvic tilt med baby blev afholdt p toppen af maven. P en indnding, er abs kontrakt for, og barnet lftes lige op. P udnder, er abs afslappet som barnet snkes. Gentage dette for 10-15 gentagelser vil bidrage til at styrke mave og kerne muskler. arm og skulder velser med en lys hndvgt hjlp til tone og styrke musklerne ndvendige for at gennemfre og lfte baby. En til to st p 12-16 gentagelser af lateral rejser, bicep krller og tricep returkommission kan vre meget effektive postpartum velser. Modificerede push ups, kan de afsluttes mod en vg eller p knene, ogs bidrage til at opbygge overkroppen styrke. Nye mdre oplever ofte, at gture er en af de bedste former for postpartum aerob velse, fordi det kan gres med baby i en klapvogn eller bresele. Der er mange postpartum motion grupper og klasser, der inkorporerer klapvogn g med hele kroppen condition, hvilket giver moderen mulighed for at trne med sin baby, mens interagere med andre forldre.

Relaterede Sundhed Artikler