| | Sundhed | sygdom |

Hvad er koncentration Curls?

Koncentration krller er styrketrning motion bevgelser, der er mlrettet de biceps muskler og brachialis muskel i overarmen. De kan gres med hndvgte som en del af et vgtlftning program eller med et kabel maskine eller modstand bands. P grund af muskel isolation denne velse giver, er det oftest bruges af bodybuildere og andre motionister der nsker at opbygge overarm strrelse og styrke, selvom koncentration krller er ogs nogle gange en del af en afslappet exerciser program s godt. Det er vigtigt at holde god form mens du gr koncentration krller. Siddende p en bnk eller anden stabil platform, lne sig lidt fremad og til siden, og placere bagsiden af armen, der vil blive bearbejdet mod indersiden af benet p den side. Fat dumbbell og holde bagsiden af armen ved albuen tt afstivet mod benet hele lftebevgelse. Dette br resultere i armen kun bevger sig underarmen under albuen, medens den vre arm og skulder forbliver stationre. Udfr koncentration krller uden at miste form gennem alle de afsluttede reps, ellers vil der vre mindre muskel isolation under trningen. Da koncentration krller specifikt isolere musklerne i overarmen, br de anvendes i kombination med masser af andre styrketrning velser som del af et komplet program. Hvis bygge overarm styrke og strrelse er en vigtig del af programmet, forskellige velser, der bruger sammensatte bevgelser at mlrette flere muskler og endda andre krller foruden koncentration krller kan supplere hinanden. Det kan ogs give en lidt anderledes oplevelse at skifte mellem hndvgte, kabler og modstand bands, nr de udfrer koncentration krller og andre arm velser. Nogle meget avancerede motionister foretage ndringer i denne velse at mlrette andre muskelgrupper i tillg til overarmen. Den nederste del af ryggen kan arbejdes ved at gre krller, mens stende, foroverbjet i taljen, uden sttte fra et ben under armen for at holde den vre del af armen bevge sig. Begyndere og personer med rygproblemer mske vre bedre stillet forlader denne form for mere avancerede vgtlftere. For at arbejde benene, kan koncentrationen krller ske med lignende form til den siddende version, blot uden en bnk. Med denne formular er benene bjet i en squat og igen brugt som en bandage til arm under krller.

Relaterede Sundhed Artikler