| | Sundhed | sygdom |

Hvad er koldt vand Immersion?

Koldt vand nedsnkning er en almindelig teknik, at nogle atleter bruge som en del af deres recovery rutine efter intens fysisk trning. Det kolde vand siges at forbedre inddrivelsen hastighed og reducere muskelsmerter og mhed efter trning. Disse metoder er meget udbredt, men mangler i videnskabelig understttende dokumentation. Under intens motion, ssom trning, konkurrence eller rugby og andre spil, bittesm trer forekommer i muskelfibrene, kaldet microtrauma. Selvom muskelvv er beskadiget, det rent faktisk hjlper nye muskelceller til at vokse og fremmer den samlede muskelvkst. Skaden kommer til en pris, dog i form af forsinket start muskelsmerter og mhed forekommer ofte inden for 72 timer intens motion. Koldt vand nedsnkning siges at hjlpe med at lindre symptomerne p muskelsmerter og mhed. En masse af smerter forbundet med muskel microtrauma er forrsaget af en overproduktion af mlkesyre. Koldt vand nedsnkning menes at snre blodkar og skylle ud affald, ssom mlkesyre. Det menes ogs at hjlpe med smerter ved at bremse metabolisk aktivitet og alle andre fysiske processer, ssom kvldning og yderligere irritation af muskelvv. En typisk koldt vand nedsnkning session sker kort efter trning. Den njagtige rutine varierer fra atlet til atlet, men de fleste mennesker anbefaler en temperatur p omkring 54 til 59 grader Fahrenheit (12 til 15 grader Celsius). Neddypningstider i omrdet fra fem til 10 minutter, og nogle vil endda proppen i disse kolde temperaturer i op til 20 minutter. Mange trnere og atleter anbefaler ogs skiftevis kolde og varme bade for de bedste resultater. Hvorvidt et varmt bad flger fordybelse, den naturlige rewarming af kroppen er en central del af helbredelsesprocessen. Blodkarrene vil slappe af og udvide sig, ger blodcirkulationen. Den gede blodcirkulation menes at yderligere fart langs recovery processen og hjlpe skylle ud mere affaldsprodukter. Mange atleter og trnere svrger ved disse teknikker, men den egentlige videnskab mangler i understttende dokumentation af dets effektivitet. En undersgelse foretaget af International Journal of Sports Medicine i juli 2008 fandt, at koldt vand fordybelse og vekslen mellem kolde og varme vandbade kan forbedre opsving gange sammenlignet med varmt vand fordybelse og fuldstndig hvile. En anden undersgelse fra British Journal of Sports Medicine i 2007, p den anden side, fandt, at koldt vand bade havde nogen reel fordel og faktisk kan ge muskelsmerter. En separat undersgelse i 2007 af Journal of Strength and Conditioning Research konstateret, at skifte mellem koldt og varmt vand nedsnkning fremskynder opsving gange for atleter. Disse undersgelser giver ufyldestgrende bevismateriale, fordi der er for mange variabler involveret i de typer af motion, temperatur af vandet, og nedsnkning tider.

Relaterede Sundhed Artikler