| | Sundhed | sygdom |

Hvad er hoved Rolls?

Hoved ruller er en rkke bevgelser i en strkning velse som er rettet mod musklerne i halsen, og i mindre grad, musklerne i skulderen og verste del af ryggen. De er normalt en del af en varm op eller kle ned stretch fr og efter en trning, men hoved ruller kan ogs vre meget afslappende at gre med jvne mellemrum hele dagen for at lindre spndinger i nakke, skuldre og ryg. Faktisk mener mange mennesker hoved ruller at vre en stor "desk velse", der kan udfres diskret, mens du sidder ved et skrivebord p arbejde for at lindre nogle af de muskelstivhed, at mange arbejdstagere fr fra stress og fra siddende i en stilling i lange perioder tid. Et hoved roll kan udfres i en rkke forskellige stillinger, men mest almindeligt sker enten stende eller knlende p hnder og kn p gulvet. De fleste fitness ressourcer faktisk anbefaler, at enkeltpersoner ikke indarbejde en rullende bevgelse af hovedet ved at dreje nakken under strk, trods navnet "hoved ruller", og i stedet foresl, at en blid vippebevgelse med en tilbagevenden til centrum, opretstende stilling mellem hver bevgelse er den sikreste mde at udfre denne strkning. Derved kan hovedet vre enten forsigtigt trukket p hver side med hnderne eller blot faldt til skulderen at lade tyngdekraften forsigtigt strkke musklerne. Hovedet er ofte ogs faldet frem, med hagen af thorax at strkke nakken. Nogle personer vlger at ogs droppe hovedet bagover, men nogle fitness fagfolk frarde at gre dette for at undg skade. Det er vigtigt, at alle disse bevgelser udfres langsomt. Selvom velsesvejledning fra mange forskellige kilder bruger udtrykket "drop hovedet," det kan vre skadeligt for faktisk lade hovedet falde p en hurtig, rykkende bevgelse. I stedet forsigtigt at hve og snke hovedet mod skuldrene og brystet, og eventuelt mod bagsiden og srge for at bringe hovedet tilbage til en neutral position mellem hver bevgelse for at sikre, at halsen ikke er snoet i en rullende bevgelse. Som med enhver anden velse, br du stoppe jeblikkeligt, hvis en bevgelse er smertefuld eller ubehagelig. Dette glder isr for velser som denne, der involverer en masse spinal bevgelse. Desuden br personer med ryg eller nakkeskader frst sprge en lge, hvis det er sikkert at udfre hoved ruller og andre lignende velser.

Relaterede Sundhed Artikler