| | Sundhed | sygdom |

Hvad er hje Knees?

Hje kn er en velse, der krver en atlet til at udfre et typisk bevgelse, mens du lfter knene hjt op i luften. Denne overdrevne kn bevgelse giver en fremragende trning for ben og hofter og kan forbedre lavere krop fleksibilitet. Det er muligt at udfre hje kn mens du lber eller gr eller endda mens du krer p plads. at udfre den hje kn motion br atleten starte i en stende position p kugler af hans eller hendes fdder. Begyndende med enten ben, atleten hver benet, indtil at knet er i det mindste en 90 graders vinkel. En anden mde at sikre, at knet er hj nok er at sikre, at foden af den hvede ben er strre end knlftningsvinklen af den stationre ben. Atleten snker det ben til jorden og gentager processen med det andet ben. Nglen til at f den strste fordel af den hje kn velsen er at opretholde ordentlig form. Det er afgrende, at atleten forbliver p kugler af fdderne, navnlig nr foden vender tilbage til jorden. Kommer ned p hlen lgger usund pres p foden og benet. Det er ogs vigtigt at sikre, at atleten holder skinnebenet og lgmuskler indgreb p alle tidspunkter. Hvis du gr det vil holde terne pegede fremad, hvis de peger ned p noget tidspunkt, er atleten ikke opretholde korrekte form. Der er flere variationer af hje kn velser. Atleter kan udfre dem, mens den krer, jogging eller krer i stedet. Det er ogs muligt at udfre hje kn, mens du bruger en hoppe reb til at ge kardiovaskulre fordele af velsen. En atlet kan ogs variere hastigheden af velsen, selvom han eller hun ikke skulle udfre velsen ved fuld-sprint hastighed, fordi det kan vre svrt at opretholde en ordentlig balance. Der er flere fordele ved at udfre den hje kn boret. velsen bde styrker og forbedrer fleksibiliteten af de hofte flexors. Det styrker ogs psoas, adduktor og bortfreren muskler i benene, som alle ger den samlede stabilitet af benene. Hje kn ogs styrke skinneben, kalv og mund muskler og ge fleksibiliteten i forstrkning. Hje kn velser gavne styrken og fleksibiliteten af ben og hofter, s de er til gavn for enhver atlet, der deltager i sport, der krver krer. Disse velser er isr til gavn for atletik sportsfolk samt basketballspillere og fodboldspillere. Nr en atlet udfrer dem hurtigt, disse velser giver en god kredslbstrning, s de ogs kan vre til gavn for udholdenhedsatleter.

Relaterede Sundhed Artikler