| | Sundhed | sygdom |

Hvad er forstrkning Strkker?

Hamstrings er sener, der lgger de lange muskler bag lrene p bagsiden af knene. Teknisk set ordet "hamstrings" refererer til disse sener, med "forstrkning muskler" som betyder de faktiske muskler. Men de fleste mennesker henvise til musklerne som hamstrings. Forstrkning strkninger er velser, der strkker den lange gruppe af forstrkning muskler, ge fleksibiliteten og forebygge skader. Der er mange forskellige mder at strkke din hamstrings. En af de nemmeste forstrkning strkninger involverer liggende p ryggen med hnderne sttte omrdet bag dit kn. For at fuldende den strkning, du glatte dit kn gradvist, indtil du kan fle en strkning fornemmelse i bagsiden af lret. Strk s langt som du kan, sigter bunden af din fod mod loftet. Behver et ben ad gangen, holder stilling i omkring 10 til 20 sekunder. kan ogs gre forstrkning strkninger med bagsiden op mod hjrnet af en vg eller drstolpen. Lig p gulvet, og holde det ene ben placeret der. St din anden fod mod vggen og flytte dine ben, glatning dit kn, indtil dine ben danner en ret vinkel med hinanden. Hold denne strkning position for omkring 10 til 20 sekunder. Du kan endda gre forstrkning strkninger i en stol. For at gre dem, sidde i en stol og ret det ene ben foran dig. Hold hlen af denne ben p gulvet. Hold din ryg straight, flytte navlen mod din lr, ln dig ikke stammen af din krop fremad som du gr dette, dog. Hold denne stilling i omkring 10 til 20 sekunder, og derefter skifte ben. Nogle forstrkning strkninger kan gres, mens du sidder p gulvet. For at gre dem, sidde med begge dine ben forlnges lige ud foran dig. Brug dine arme til at n frem. Derefter bje p din talje til at strkke dine hamstrings, holde dine kn straight for hele tiden. Bo i denne stilling i omkring 10 til 20 sekunder, og derefter gentage strkket igen. Du behver ikke altid behver at gre forstrkning strkninger, mens du sidder eller ligger ned, og du kan st op og gre dem s godt. For at gre stende forstrkning strkninger, str omkring 12 inches vk fra en vg. Lg dine hnder p vggen, skulder bredde fra hinanden, og srg for at de er i samme hjde som dine skuldre. Skub ind i vggen, mens stepping tilbage med en af dine ben. Nu, hold din ryg lige som du skubbe i hlene p begge dine fdder i gulvet og forblev i denne stilling i omkring 10 til 20 sekunder, fr du slappe af og gentage det.

Relaterede Sundhed Artikler