| | Sundhed | sygdom |

Hvad er forskellige typer af muskelmasse trning?

Muskelmasse trning primrt fokusere p forgelse af strrelsen eller mngden af muskler til stede i kroppen. For at vinde betydelige muskelmasse, m man understrege muskler ved at lfte tunge vgte i lave gentagelser. De forskellige typer af muskelmasse trning omfatter velser for specifikke muskelgrupper, ssom arme og skuldre, bryst og ryg, ben og mavemuskler. De mulige kombinationer af disse velser er uendelige, hvilket betyder, at der kan vre stor variation i muskelmasse trning. Som med alle typer af trningsprogrammer, er der ikke en eneste muskel masse trning, der giver de bedste resultater for alle organer. Der er dog nogle grundlggende retningslinjer flges, hvis en person er interesseret i at f muskelmasse. Muskelmasse er forskellig fra muskel udholdenhed "f muskelmasse betyder at tilfje flere muskler p kroppen, og muskel udholdenhed betyder arbejder ud for at gre den eksisterende muskelfunktion bedre i lngere tid. Aerobe aktiviteter som lb og cykling, samt lfte lette vgte i hje gentagelser, vil ikke bidrage til at ge muskelmasse, selv om de er fremragende til at ge muskel udholdenhed. At opbygge muskelmasse, skal man lfte tunge vgte i lave gentagelser. Det oprindelige mngde vgt lftet afhngig af en individual s styrke, nr du begynder trningsprogram, men belbet skal stige stt fra trning til trning for at holde udfordre musklerne. Hvert st skal best af seks til 12 gentagelser, eller reps. Det betyder, at start vgt br vre et belb, som personen kan lfte mellem seks og 12 gange uden at hvile. Muskelmasse trning normalt fokusere p kun en eller to muskelgrupper ad gangen p grund af den hje belastning, p muskler der arbejdes. Dermed kan de hver muskel gruppe tilstrkkelig tid til at hvile og komme sig, fr musklerne er stressede igen. Hvis den enkelte lfter vgte fire gange om ugen, kan han eller hun opdele trning til ogs at omfatte n dag hver dedikeret til arme og skuldre, bryst og ryg, ben og mavemuskler. Dette giver maksimal belastning at blive sat p hver muskel gruppe, fordi der vil vre masser af tid til at hvile p de flgende dage, nr fokus er p de tre andre muskelgrupper. De typer velser hver enkelt fuldender er mest et sprgsml om personlig prference . Der er mange forskellige velser, der er mlrettet hver muskel gruppe, men det er ikke ndvendigt at medtage hver eneste af dem i en trning. Nogle klassiske arm og skulder velser er biceps og triceps krller, forreste og laterale raises, hammer krller, trkker og skulder presser. For bryst og ryg, er nogle gode muligheder squats, bryst presser, bnkpres, push-ups og lat pull-downs. Til ben og mavevelser, har de fleste gymnastiksale forskellige lfte maskiner, der er mlrettet mod disse muskelgrupper. Det sidste element i alle muskelmasse trning skal omfatte dag dedikeret til hvile. Muskelmasse ges ikke under en trning, det ger efter en trning under body s processen med at inddrive fra stress og reparation af skader fra lfte tunge vgte. Denne reparation proces er, hvordan masse er bygget, og ikke tillade tilstrkkelig tid til hvile og nyttiggrelse vil faktisk hindre muskelvkst stedet for at ge masse.

Relaterede Sundhed Artikler