| | Sundhed | sygdom |

Hvad er forskellige typer af benvelser?

De forskellige typer af ben velser omfatter cykling, hoppe, step climbing, elevatorer, lunges og strkker sig. Nogle af disse kan gres med vgte eller i vand for at tilfje yderligere udfordring og fitness fordele for velserne. Strkker og lunges er gode warm-up benvelser at starte en trning, da de kan hjlpe med at forhindre skade p benene. Gentle warm-up ben strkninger kan gres ved at st p den ene fod og strkker sig ud anklen ved at pege terne. Anklen kan roteres sagte fr ben er strakt ret til lret. Ryster benet efter strkning kan hjlpe slappe musklerne. Hele strkning og ryste procedure br gentages p det andet ben. Lunges er benvelser, der strkker den indre del af benene fra lret til anklen. Den trnende str lige med hans eller hendes ben sammen og terne pegede fremad. Efter at have tndt hele kroppen enten venstre eller hjre med undtagelse af den ene fod, der forbliver fremad, er en stor sidelns skridt, der skaber lunge. Hold positionen fr benet stretch at kunne mrkes. De lunges br varieres p hvert ben. ben elevatorer normalt udfres liggende p en trningsmtte eller anden fast polstret overflade. Kroppen skal vre p siden med benene lige og sammen fr den verste ben lftes opad. Snkning af benet langsomt kan skabe en toning effekt. En populr variation af denne lftning motion for at hjlpe tone benene indebrer at placere foden af det ene ben i forsiden af knet p den anden fr hve og snke den nederste lemmer. Det samme antal gentagelser br ske p hver side, nr du laver nogen benvelser. Step klatring arbejder ud benene samtidig med at kardiovaskulre fordele for hjertet. En enkelt eller dobbelt trin velse brik kan kbes til brug indendrs eller udendrs. Nr den lille skridt apparatet er styr p den, trin klatring en flyvning af trapper kan give en mere udfordrende trning. Jumping er en anden af de hje effekt benvelser. Hoppe p en trampolin kan vre en sjov mde at trne benene mens du forbrnder kalorier og f hjerte til at pumpe. Cykling er en mindre intens ben velse, der kan gres p forskellige mder. For eksempel kan andet end at kre p cykel udendrs eller en stationr motionscykel indendrs, cykling benvelser ske p en gulvmtte. Det exerciser krop skal strkkes ud opad med hnderne bag hovedet. Brug albuerne for nogle gearing, kan hofterne hves op, s benene er i luften. Flytning benene i cirkulre bevgelser skaber cykling effekt.

Relaterede Sundhed Artikler