| | Sundhed | sygdom |

Hvad er forskellige typer af ankel vgte velser?

Ankel vgte er et populrt styrkelse tilbehr til fitness-minded atleter og motionister. Der er en rkke af elevatorer og rutiner, der kan flges ved hjlp af vgte, herunder ben elevatorer og raises. Tilfjelse ankel vgte til hjerte-kar (cardio) eller aerobe rutiner kan ogs fremme ben toning. velserne kan ogs bidrage til at lindre ledsmerter. Blandt de mest populre ankel vgte velser er abdominal velser. Disse kan gres i form af hngende ben rejser og ben elevatorer. Under hngende ben raise, holder exerciser hendes overkrop op fra en push up og dip bar, og bruger sine mavemuskler til at lfte benene op i luften. Dette kan gres med benene lige for svrere, eller med knene bjet for at lette bevgelsen. Ben elevatorer udfres liggende p jorden og involverer hve benene fra en flad stilling, indtil de bliver forlnget i luften. Under cardio rutiner, kan ankel vgte velser gres ved blot at tilfje vgtene til anklerne og udfre velser som normalt. De bedste resultater kan ses ved hjlp af vgtene under gang, lb, eller krer baglns. De kan ogs bruges i mindre grad, mens cykling, bruger en stationr cykel, eller ved hjlp af en elliptisk maskine. En anden populr mde at udfre ankel vgte velser er under aerob aktivitet, ssom trin aerobic, stretching rutiner, og forskellige ben lft velser. Det er muligt at bidrage til at reducere tilbage, ankel og hofte ledsmerter med ankel vgte ved at benytte en simpel velse. Denne opgave sker ved ligger p den side af kroppen, med et ben p toppen af den anden. Benene holdes lige, forlnget nedad, mens det ene ben lftes op i luften. Den ekstra vgt til ankel vgte vil bidrage til at strkke og styrke de hofter og andre led strkker sig nedad. benspark er en anden populr type af ankel vgte velse, der kan bidrage til at styrke benene. Denne velse er udfrt sidder ned, med ryggen oprejst og benene bjet i knene, som ikke br n jorden. Benet er rettet ud, lftes anklen i luften. Dette blandt andet ankel vgte velser, er en populr mde at styrke led og muskler i underkroppen.

Relaterede Sundhed Artikler