| | Sundhed | sygdom |

Hvad er forskellige typer af Lavere Tilbage velser?

Lavere rygvelser er en fantastisk mde at styrke de Spinea s sttte muskler. Nr rygmuskler er strke og fleksible, det hjlper med at beskytte ryg og kan endda reducere eller forebygge rygsmerter. En af grundene er, at kontraherede muskler kan kaste Spinea s tilpasning, hvilket frer til rygsmerter. Sammen med ryg velser, er det ogs godt at gre stretching arbejde for at hjlpe med at ge rygsjlen fleksibilitet. Hvis du har en back tilstand eller er lige begyndt en velse program, er det bedst at tjekke med en lge til rds. For at f ekstra sikkerhed, s husk altid at varme op, fr de udver nederste del af ryggen. Der er en strre risiko for skade, nr musklerne ikke er ordentligt strakt og varmes op. Dette skyldes kolde muskler er mere tilbjelige til at rive. Varmer op kan vre s simpelt som at tage fem til 10 minutter til at marchere p plads, gtur eller motion p en elliptisk trner eller stationr cykel. De bedste lavere rygvelser er direkte bundet til fitness-niveau. Folk, der trner med vgte kan lbe ind i problemer, hvis de gr en masse velser for at opbygge den verste del af ryggen uden at vre opmrksom p den nedre ryg. P den anden side er det muligt for begyndere at overdrive det i frste omgang. Nederste del af ryggen mhed eller skader kan tage flere uger at helbrede, s det er tilrdeligt for begyndere at bruge en vis forsigtighed og starte ud langsomt. n ting at huske er, at lnden arbejder sammen med andre muskelgrupper, ssom mavemuskler. Musklerne i ryggen og maven begge er ansvarlige for at vride og bje, der involverer rygsjlen. Svage mavemuskler kan placere pres p lnden. Til gengld kan svage lavere tilbage muskler gr det vanskeligt at udfre abdominal trning effektivt. To populre nederste del af ryggen velser for at strkke er den cat ? og cobra. ? Katten indebrer begynder p alle fire med hnderne placeret p rkke med dine skuldre og dine hofter end dine kn. Drop din mave mod gulvet, mens indnde og kigger op. Mens exhaling, runde ryggen og guffe i hagen og haleben. at udfre cobra l med ansigtet nedad og dine arme bjet og palmer p gulvet. Skub med dine arme til at hve din overkrop tilbage i en bue og hold. S brug dine arme til at snke dig selv ned til gulvet. Gentag flere gange. Back extensions er en god mde at hjlpe med at opbygge styrke i den nedre ryg. Start i den samme position som kobra. Denne gang skal placere dine arme p dine sider, s dine hnder er i nrheden af dine hofter. Hv dit hoved og skuldre op s hjt som du kan, men stadig vre komfortable, kortvarigt holde dem der, s snke dem tilbage til deres normale position. Husk at holde din skulder muskler afslappede. Simple side strkker ogs kan hjlpe med at udve den nedre ryg. Dette gres ved at st lige med dine arme p dine sider og fdder skulder-bredde fra hinanden. Bj til den ene side og samtidig ge den modsatte arm op over hovedet og holde den der. Langsomt rette op, og derefter gentage. En blid bagud bjning bevgelse ogs kan bruges ved at starte fra den samme position som den side stretch. Stt din ryg ved at placere dine hnder fast i taljen. Langsomt bje bagud og samtidig vre omhyggelig med ikke arch din ryg for langt eller for pludseligt. Langsomt vender tilbage til opretstende og gentage flere gange. Som nvnt, er det altid bedst at tjekke med en lge, fr du udfrer lavere rygvelser. Dette glder isr, hvis smerte eller en ryg tilstand er til stede. En velse, der er til gavn for n person kan forrsage skade p en anden, isr nr en back betingelse er til stede. Ovennvnte velser antage, at ingen problemer er til stede.

Relaterede Sundhed Artikler