| | Sundhed | sygdom |

Hvad er forskellige typer af Interval trning?

Interval trning veksler mellem hj og lav intensitet under en velse for at forbedre fordelene ved velsen. Generelt er der to typer af interval trning: fitness interval trning og ydeevne interval trning. Fitness interval trning er egnet til almindelig fitness og anbefales til begyndere og mellemliggende atleter. Ydelse interval trning anbefales til erfarne atleter. ndring af de aktiviteter og velser bliver udfrt, vil ogs tilbyde forskellige typer af interval trning. De fleste mennesker starter p trningen begynde med kontinuerlig motion, ssom gang eller krer p et st tempo, men interval trning i stedet ndrer tempoet hele trningen, ssom vekslende mellem lb og jogging p to minutters mellemrum. Interval trning giver et opsving fase, hvilket gr atleten bedre i stand til at udfre i lbet af de intense trning faser. Som et resultat heraf kan interval trning forbedre styrke, udholdenhed og kalorieforbrug for en slankere, flottere krop. Fitness interval trning har til forml at hve pulsen til omkring 85 procent af det maksimale ml under anstrengelse faser. Atleten skal trkke vejret tungt, men stadig i stand til at tale. Aktivitet i opsvingsfasen br bevare puls p et sted mellem 50 procent og 60 procent af det maksimale ml. perioder intensitet og nyttiggrelse er fastsat p forhnd og vil afhnge af velsen skal udfres, og fitness for den enkelte. For eksempel bare en nybegynder at tage op at kre kan lbe i et minut efterfulgt af to minutters jogging eller walking fr du krer til et andet minut, og s videre. Med erfaring, kan lige perioder af anstrengelse og nyttiggrelse bruges, eller forholdet kan endda blive vendt, med to minutters lb efterfulgt af et minut af jogging. Lb er ofte forbundet med interval trning, men andre aerobe aktiviteter er egnede svel . Interval trning kan bruges med svmning, cykling eller endda hoppe reb. Variationer over at kre, ssom sprint boremaskiner eller trappe krer, kan tilfje sort til en trning. Generelt interval trning bruge intervaller p mere end fem minutter hver. Kortere byger af aktivitet giver atleten til at arbejde hrdere under disse faser uden at forsinke eller vaklende som udvelsen skrider frem, og derigennem etablere styrke og brnde kalorier. Lngere intervaller bidrage til at ge udholdenhed og interval lngder kan vlges til den nskede virkning. Andre metoder kan anvendes til at ge intensiteten ogs. Lagt modstand kan vre lige s effektiv som tilfjet hastighed. For eksempel vil krer over bakket terrn tilvejebringe perioder med hj og lav intensitet uden at lberen ndre sin hastighed overhovedet.

Relaterede Sundhed Artikler