| | Sundhed | sygdom |

Hvad er forskellige Rotator Cuff velser?

Muskler af rotator cuff almindelighed arbejder sammen, s skulderen konstant og sikre vske bevgelse af armen. Moderat udver disse muskler kan bidrage til at genvinde vifte af bevgelse i en skadet skulder, samt styrke rotator cuff for at forhindre skade i fremtiden. Effektive rotator cuff velser involvere gentagne bevgelser, der strkker armen vk fra kroppen, og internt og eksternt rotere skulderen. Den infraspinatus og teres mindre muskler er placeret p bagsiden af skulderen og er ansvarlige for ekstern rotation skulderen. Rotator cuff velser for disse muskler kan gres ved ligger p hjre side af kroppen med hjre arm udvidet til at sttte hovedet. En person, der derefter har en vgt foran kroppen, sledes at albuen er i en 90 graders vinkel og holde albuen presses mod den side, lfter vgten vk fra kroppen, indtil den er over albuen. Han eller hun derefter holder i toppen af bevgelsen for et sekund fr snkning. Efter at have arbejdet p venstre arm, kan denne bevgelse gentages p den modsatte side. De samme muskler kan styrkes ved at ligge p maven p en flad, forhjet overflade med armen hngende ned, s vgten rrer gulvet, mens albuen er p en 90-graders vinkel til kroppen. Vgten lftes vk fra kroppen, indtil det er i niveau med skulderen, denne position holdes i et sekund fr vgten er snket ned til jorden. Vgt kan derefter flyttes til den modsatte hnd og samme velse med den anden skulder. rotator cuff velser, der arbejder den subscapularis musklen p forsiden af skulderen sttten internt roterende skulderen. En person begynder ved ligger p hjre side af kroppen med en vgt p hjre hnd, som er forlnget lige ud fra kroppen med hndfladen vendende loftet. Hold albuen p gulvet, han eller hun derefter lfter vgt mod kroppen, indtil albuen er p en 90-graders vinkel, og vgten rrer ved brystet. Denne position holdes for en tller, og derefter vgten snkes. Efter afslutning af det nskede antal gentagelser, kan han eller hun g videre til den venstre side og gentag velsen med venstre arm. bevgelse af armen vk fra kroppen afhnger af supraspinatus muskler i toppen af skulderen. Rotator cuff velser for denne muskel begynde i en stende eller siddende stilling, hvor en person har en vgt i hver hnd med tommelfingrene vender fremad og arme i siderne. Han eller hun derefter hver armene p cirka en 30-graders vinkel til kroppen, indtil de er skulderhjde og dermed skabe en V-form, og holdt for en anden og derefter snkes. Efter endt gentagelser af den forrige velse, kunne en person fortsat arbejde denne muskel ved at vende tilbage til startpositionen og dreje armene sledes, at tommelfingre vender mod gulvet. velsen gentages, skaber den samme V-form med armene, og holdt i en tller og derefter snkes. For dette st, br thumbs tiden vre rettet mod gulvet. Det typisk er vigtigt at holde skuldrene trukket tilbage og ned i lbet af rotator cuff velser for en person at hste det maksimale udbytte og for at undg skader. Antallet af gentagelser af hver velse, at en person gr, og den vgt, han eller hun bruger, er afhngig af den enkelte situation. Generelt er en 2-pund (ca. 0,9 kg) vgt betragtes som en rimelig start sted og en gang fra 20 til 30 gentagelser kan gennemfres med lethed, kan ekstra vgt tilfjes. Bevgelserne skal udfres langsomt og flydende, nr de udfres korrekt, br rotator cuff velser ikke vre smertefulde. Som med enhver velse program, isr hvis rotator cuff er kommet til skade og bliver rehabiliteret en lge typisk br konsulteres for at sikre sikkerhed og forhindre yderligere skader.

Relaterede Sundhed Artikler