| | Sundhed | sygdom |

Hvad er forskellige Foods med Prebiotics?

Fdevarer med prbiotika hjlpe med at fremme sund bakterievkst i fordjelsessystemet, og mange typer af frugt og grntsager er inkluderet i denne fdevarer gruppe. Bananer, jordbr, og linser er et par almindelige fdevarer, der hjlper med at holde fordjelsessystemet i balance. Nr skadelige bakterier i tarmkanalen overstiger antallet af sunde bakterier, kan fordjelsesproblemer forekomme. Fdevarer med prbiotika arbejder sammen med probiotika til at stimulere produktionen af flora, de "gode" bakterier, der naturligt forekommer i tarmkanalen. Et af de mest betydningsfulde kilder til prbiotika er modermlk. Selvom der er mange naturligt forekommende fdevarer med prbiotika, kan modermlk tilbyder mange fordele i den tidligste fase af et spdbarn liv. Modermlk indeholder oligosaccharider, en nglekomponent i prbiotika. Disse prbiotika er resistente over for det barske sure milj i tarmkanalen, og tillade sunde bakterier kan trives i fordjelsessystemet. De naturligt forekommende prbiotika findes i modermlk kan bidrage til at fremme vksten af bifidobakterier og mlkesyrebakterier, som er bakteriestammer afgrende for en sund fordjelse. Spdbrn kan modtage fordelene ved en sund mikroflora fra forbruget af de prbiotika, der findes i modermlk. Mange voksne med fordjelsesproblemer eller betndelse i tarmen er ofte mangelfuld i sunde bakterier. Dette kan ske fra over-brug af antibiotika, stress, eller en drlig kost. Forbrugende fdevarer med prbiotika kan erstatte skadelige bakterier med gavnlige stammer. Sunde bakterier er ogs kendt for at bidrage til at sttte kroppens immunsystem. Den bedste vegetabilske kilde til prbiotika er asparges og artiskokker. Grnne bnner er en anden god kilde. Tilfjelse porrer til forskellige opskrifter kan bidrage til at sttte et sundt fordjelsessystem, da denne grntsag ogs indeholder naturlige prbiotika. Hvidlg og lg indeholder oligosaccharider, som forekommer naturligt i prebiotiske stoffer. Soja og sojaprodukter er andre almindelige fdevarer med prbiotika. Tomater indeholder mngder af prbiotika ogs. Betydelige mngder af prebiotiske stoffer kan findes i uraffinerede byg. Dybest set, vil alle fdevarer, der indeholder fiber have prebiotiske fordele. Forbrugende fiber-berigede fdevarer, ssom de fleste frugter, grntsager og fuldkorn, kan tilskynde til produktion af flora i fordjelsessystemet. Prbiotika ogs hjlpe probiotiske kosttilskud bliver mere effektive. Folk, der ikke modtager tilstrkkelige mngder af prbiotika fra fiberrige fdevarer kan tage et supplement. Prebiotiske kosttilskud indeholder ofte inulin, et stof udvundet fra planter. Inulin kan ogs tages med probiotika for at ge deres effektivitet.

Relaterede Sundhed Artikler