| | Sundhed | sygdom |

Hvad er forsinket start muskelmhed?

mhed og stivhed efter en trning er langt fra sjldne. Faktisk stter smerten i sdvanligvis mellem 48 til 72 timer efter, at aktiviteten "nogle gange det kan mrkes s tidligt som 12 timer senere. Dette ubehag kaldes forsinket indtrden muskelmhed, ogs kendt som DOMS. Don t bekymre dig, kan selv de mest elitesportsudvere fle smerten. revis, eksperter mente forsinket start muskelmhed var forrsaget af en ophobning af mlkesyre, et kemikalie der produceres i musklerne med stofskifte og motion. Men undersgelser viser nu mlkesyre rydder hurtigt og niveauer vende tilbage til normal efter en time, selv efter den mest anstrengende for motion rutiner. dag forsinket start muskelmhed menes at vre forrsaget af mikroskopiske trer i muskelfibrene, eller microtears. Disse miniscule trer ske, nr musklerne er skubbet ud over normen. Den oplevede smerte afhnger af den type, varighed og udvelse af motion, og er forsinket. Det er ogs midlertidigt. Forsinket start muskelmhed ofte forrsager muskelstivhed eller tthed samt udbudsomrder, isr i musklen maven, hvor hovedparten af musklen kan mrkes. Muskler kan undertiden stramme til det punkt spasmer, som er ufrivillige sammentrkninger. Der kan vre betndelse eller hvelse i musklerne og der kan vre et lille tab af mobilitet til omrdet. Generel trthed og svaghed er ofte almindelige bivirkninger af DOMS. Symptomer p forsinket start muskelmhed br stilne uden behandling inden for syv til ti dage. Hvis smerten fortstter, sg lgehjlp for at udelukke en mere alvorlig skade. Den bedste mde at undg dette muskelmhed er gennem forebyggende foranstaltninger. Korrekt trning designs, der omfatter en varm op, en strkning rutine, og et kligt ned forberede kroppen til ekstra muskel stress. Ordentlig hydrering selv, fr de udver, er ogs vigtig. Indfre ndringer langsomt og undg at tilfje for mange ndringer p n gang. Cross trning er et uvurderligt vrktj til at udfordre og udvikle styrke til at minimere virkningerne af DOMS. DOMS under normale omstndigheder er ingen grund til alarm. Den nagende ubehag typisk forsvinder inden for syv til ti dage, s venter det ud, er en mulighed. Mange eksperter opmuntre lys trning, ogs kendt som aktiv nyttiggrelse, for at holde musklerne smidig og ge blodgennemstrmningen til mikrofibre, som kan fremskynde helbredelse. Mange anbefalede aktiviteter i lbet af smerter omfatter lav effekt aerobic og yoga. Stretching har imidlertid blevet et kontroversielt behandlingsplan. Da musklerne allerede har microtears, kan strkke det endda lidt for aggressivt forrsage yderligere skade. Som med enhver skade, betndelse eller hvelse, er typisk. Ved hjlp af RICE, eller hvile, is, kompression og elevation, kan mindske hvelse og smerte. Anvendelsen af over-the-counter non-steroide antiinflammatoriske lgemidler (NSAID'er), ssom ibuprofen ogs mindske smerte og hvelse. Massage er ogs en effektiv mde at hjlpe kroppen bekmpe smerte og inflammation i forbindelse med forsinket start muskelmhed. Dog kan massage kun give komfort. Det kan ikke pvirke muskel funktion. Mens forsinket start muskelmhed kan lgge en dmper p fitness ml, er det kun et midlertidigt problem. I virkeligheden er oplever dette nagende ubehag en god ting. Den mhed angiver trning rutine udfordrede disse muskler, og det er et tegn p, at musklerne er i virkeligheden bliver strkere.

Relaterede Sundhed Artikler