| | Sundhed | sygdom |

Hvad er fordelene ved styrketrning for kvinder?

Fordelene ved styrketrning for kvinder omfatter get fysisk styrke, tabe kropsfedt, mindske risikoen for osteoporose og mindske risikoen for skader, rygsmerter og gigt. Det kan ogs mindske kvinders risiko for diabetes og hjertesygdomme og forbedre deres samlede humr. Forskning overvldende viser, at styrketrning for kvinder tilbyder et vld af fysiske og flelsesmssige fordele, men et flertal af aktive kvinder stadig vlge kredslbstrning frem for vgtlftning. Mange forskere mener styrketrning kan gavne kvinder endnu mere end det gavner mnd, fordi mnd have den fordel at producere store mngder af testosteron, et hormon, der bevarer strke muskler. Styrketrning for kvinder hjlper til at modvirke deres relativt lave testosteron produktion. Kvinder har ogs den ekstra ulempe at have mindre tid til at vokse, med en kvindes knogler bliver fuldstndig dannet af den tid, de er 18, mens mnd kan fortstte med at vokse, indtil de er 21. Denne kortere periode for vkst begrnser mngden af muskel plads, som en kvinde har. Styrketrning maksimerer brugen af dette rum, hvilket giver flere sundhedsmssige fordele. De to primre fordele ved styrketrning for kvinder vinder fysisk styrke og tabe kropsfedt. get fysisk styrke kan gre de daglige opgaver lettere og reducere risikoen for fysiske skader. Forskningen viser, at selv begrnsede vgttrning kan ge en woman s styrke med op til 50 procent, hvilket gr selv greml ssom vasketj lettere. Forskningen viser ogs, at styrketrning for kvinder kan skre mere end 3 pounds (1,4 kg) af kropsfedt for hver 2 pounds (0,9 kg) af muskler opnet. Dette er ikke kun kan forbedre en woman s generelle sundhed, men hendes fysiske fremtoning, s godt. Styrketrning for kvinder har talrige langsigtede sundhedsmssige fordele, herunder get en woman s spinal knoglemineraldensitet med mere end 13 procent, som vsentligt reducerer hendes risiko for osteoporose. Opbygning af strke muskler kan ogs styrke leddene i en woman s kroppen, hvilket kan lindre rygsmerter og lindre smerten af gigt. Styrketrning for kvinder har ogs vist sig at forbedre den generelle hjerte-kar-sundhed, herunder at snke kolesterol og blodtryk. Forskningen viser ogs, at vgttrning kan hjlpe kroppen proces sukker, som reducerer risikoen for at udvikle diabetes. Mens de fysiske sundhedsmssige fordele af styrketrning for kvinder er enorme, er der ogs en flelsesmssig fordel. Undersgelser har vist, at s lidt som 10 ugers styrketrning for kvinder reducerede klinisk depression bedre end rdgivning. Kvinder, der styrke trne ogs berette, at de fler sig mere trygge og sikre p sig selv, nr de deltager i styrketrning, hvilket er en vigtig faktor i bekmpelsen af depression. Undersgelser har vist, at styrketrning for kvinder kan have fordele i alle aldre, selv i den sene 80'erne. Mens moderat styrketrning kan udfres i privatlivets fred for one s eget hjem, lger anbefaler, at seris trning skal gennemfres under overvgning af en professionel. Det vil sikre de bedste fysiske resultater og maksimere alle de sundhedsmssige fordele forbundet med vgttrning.

Relaterede Sundhed Artikler