| | Sundhed | sygdom |

Hvad er fordelene ved DASH Diet for hjt blodtryk?

Den primre fordel ved DASH kost for hjt blodtryk, er at snke blodtrykket, ofte inden for to uger ved at reducere salt og fedt forbrug og forgelse af indtagelsen af kostfibre, vitaminer og mineraler. Vgttab er ikke en bestemt ml med denne dit, men mange mennesker tabe sig p DASH kost, fordi de har skiftet til sundere spisevaner for at flge planen. En anden fordel ved denne kost er, at kostndringer gradvist indfrt, s det bliver en livsstil snarere end et midlertidigt middel til at opfylde et ml. Denne langsomme forandring ofte overstter til snket blodtryk. En af de strste fordele ved DASH kost for hjt blodtryk er at snke blodtrykket ved at snke saltindtaget, spise fedtfattig mad, og ge forbruget af mad hj i fiber, vitaminer og mineraler. Forbrugende salt ger blodtrykket hos alle mennesker, men nogle mennesker er srligt flsomme over for natrium og opleve en strre forhjelse af deres blodtryk. Fedtforbruget kan fre til forsnvring af arterierne og en stigning i tykkelsen af blodet, som begge krver et hjere tryk for at pumpe blod gennem kroppen. Den DASH dit snker fedtindtag ved at foresl ikke mere end seks portioner magert kd om ugen, to til tre portioner af sunde fedtstoffer eller olier om dagen, og begrnser mejeriprodukter til to til tre fedtfattig eller fedtfri portioner per dag. Fiber har vist sig at snke blodtrykket og reducere arterie-tilstopning cholesterol. Den DASH kost for hjt blodtryk ger indtag af fiber ved at fremme forbruget af fuldkorn, frugt og grntsager. Disse hje fiber fdevarer har mange ekstra sundhedsmssige fordele, ssom fremme vgttab, kontrollere blodsukkeret, og regulere affring. Fuldkorn ogs gre folk fle sig fuldt ud, hvilket forhindrer dem i at fle sulten mellem mltiderne, hvilket kan fre til usunde mellemmltider. En stigning i fiber, samt et fald i fedt, frer ofte til vgttab for dem p DASH dit. Det endelige udbytte af DASH kost for hjt blodtryk er den mde, at planen administreres. Deltagerne opfordres til at tilfje 1:59 sunde ndringer i deres kost hver uge. For eksempel, den frste uge kan prve at spise mere fuldkorn ved at skifte til hele korn brd eller brune ris. Ved at f kroppen og ganen efterhnden brugt til nye fdevarer og smag, kan ndringer vre mere tleligt og holder lngere. Reduktion af blodtryk er en livslang kamp for de fleste mennesker, s at skabe langvarige ndringer i kosten er mere fordelagtig.

Relaterede Sundhed Artikler