| | Sundhed | sygdom |

Hvad er forbindelsen mellem protein og muskler?

Protein-og muskel gr hnd i hnd, fordi kosten protein er afgrende for vedligeholdelse og reparation af muskler og andre strukturer i kroppen. Protein forsyner kroppen med aminosyrer, der er ndvendige for denne vedligeholdelse og reparation i lbet af en proces, der kaldes proteinsyntesen. Dette er en stor del af grunden til bodybuildere og sportsfolk ofte koncentrere sig om forbruge nok protein til at udvikle og bevare muskelmasse. De sikrer, at deres kost har nok protein og muskelmasse forbedres. Aminosyrer er de mindste kemiske byggesten, der udgr proteiner. Der er omkring 20 typer af aminosyrer, hvoraf ni det menneskelige legeme kan ikke gre p egen hnd. Disse ni skal i stedet gives til kroppen via en proteinkilde eller kilder i kosten. Disse skaldte essentielle aminosyrer kan ikke lagres i kroppen "i modstning til fedt og kulhydrater " og skal leveres p en daglig basis. Ikke-essentielle aminosyrer er skabt af kroppen i leveren. For optimal proteinsyntese at forekomme og holde denne protein og muskel obligation strk, kosten protein br vre af hj kvalitet, fordi ikke alle typer absorberes og udnyttes p samme mde. Proteinfordjelighed afhnger af kilden og de ​​andre fdevarer, der spises med det. Kroppen fordjer fra 90 procent til 99 procent af animalsk protein og fra 70 procent til 90 procent af plantebaserede proteiner, bortset fra soja og blgplanter, for hvilken fordjelsen sats er mere end 90 procent. Plant protein absorption kan ges ved at kombinere forskellige, men komplementre fdevarer, s veganer og vegetar kost indeholder nok essentielle aminosyrer for et godt helbred. Kombinere bnner og ris er en af de mange veganske eksempler p en komplementr, amino-rige mltid. Selvom forbindelsen mellem protein og muskelmasse understreges, indtagelse af nringsstoffer, ssom kulhydrater og fedt er lige s ndvendigt. Dette er isr tilfldet med kulhydrater, det body s foretrukne energikilde. Uden tilstrkkelig indtagelse af kulhydrater, vil proteinet blive brndes som brndstof i stedet for at blive tilbageholdt i musklen. Dem p en langvarig, meget lav-kulhydrat, hj-protein kost, kan opleve, at der ikke spiser nok kulhydrater kan gre kroppen bruge sine egne protein butikker for energi, hvilket resulterer i muskeltab og undermineret helbred. At spare protein, et minimum p 50 gram til 100 gram kulhydrater ndvendig daglig. Den anbefalede daglige tilfrsel (ADT) for protein er fra 10 procent til 35 procent af det samlede antal kalorier, eller 0,08 gram per kg sund kropsvgt pr dag, selvom dette kan variere lidt baseret p en persona s alder, kn og fysisk aktivitetsniveau. Spdbrn, brn, gravide kvinder og aktive mennesker "isr trning atleter " brug for mere protein til vv bygning.

Relaterede Sundhed Artikler