| | Sundhed | sygdom |

Hvad er forbindelsen mellem Kreatin og Beta alanin?

Kreatin og beta alanin er begge kosttilskud bruges af sportsfolks og bodybuildere til at ge sportslige prstationer. Kendt til forgelse af aminosyrer levering i muskelvv, creatin og beta alanin beskytter musklerne mod skader og smerte. Disse to supplerer ogs ge energi under trning og sttte atleter i healing fra hj-udholdenhed trning. Mens kreatin kan tages alene at forbedre den fysiske formen, er atleter omfatter forskning, der viser, at beta alanin kan gre kreatin vsentligt mere effektiv. Forskere anslr, at i sig selv, kreatin er ansvarlig for at ge atletisk magt med omkring 10 procent til 15 procent. Nr de kombineres imidlertid kan creatin og beta alanin angiveligt muligt power stigninger p op til 35 procent til 40 procent. Virkningerne af tilskud er mest bemrkelsesvrdige under maksimal anstrengelse for gentaget, men korte, byger af indsatsen der varer ikke mere end 2,5 minutter. Der er flere mder atleter kan kombinere kreatin og beta alanin at hste fordelene. En mde er for atleter at tage beta alanin dagligt i fire eller fem uger, og derefter tilfje kreatin som et dagligt tilskud i lbet af blot n af disse uger, som regel den fjerde eller femte uge. Under en sdan cyklus, typisk brugerne tager fra 800 mg til 1 g beta alanin, tre eller fire gange dagligt. Kreatin, i mngder p op til 5 g dagligt, taget er tre til fire gange om dagen for den udpegede uge. anden tidsplan for tilskud omfatter at tage bde kreatin og beta alanin hver dag. Til dette skema, er generelt moderate mngder taget, fra 4 g til 6 g for beta alanin og 3 g til 5 g til creatin. Mange producenter af el kosttilskud target atleter ved at kombinere kreatin og beta alanin i n kapsel til bekvem daglige forbrug. Muskler modtager en stigning i carnosin, et nringsstof som bestr af aminosyrer, efter udsttelse for beta alanin. Dette afspejler evnen af dette supplement til at ndre forholdet mellem komponenterne der udgr muskelvv. get carnosin gennem beta alanin brug muliggr strre effektivitet og udholdenhed i styrketrning og vgtlftning, men ikke i aerob trning. Kreatin, p den anden side, kan forbedre bde aerobe og anaerobe trning, s bedre ydeevne i hj hastighed lb, svmning eller power lft. Mens musklerne har naturlige lagre af kreatin, kreatin tilskud giver kroppen mere adgang til den energi-stimulerende nringsstof. Som et resultat, kan musklerne vokse sig strre, udvikle mere magt og brndstof mere ekstrem trning, fr de nr fiasko. Ud over at brndstofpfyldning bedre trning, parring kreatin og beta alanin kan hjlpe brugerne med at reducere kropsfedt til at udvikle slankere fysik.

Relaterede Sundhed Artikler