| | Sundhed | sygdom |

Hvad er et hack Squat Machine?

En hack squat maskine er en anordning beregnet til at simulere bevgelsen af hack squat "en gratis vgt velse, der er rettet mod musklerne i underkroppen. Selve maskinen er en stor stl udstyret med en glidende ryg og nakkesttte. Lftere hvile inden for rammen og flex og udvide knleddene at flytte platformen langs et enkelt plan af bevgelse. Som alle squats, arbejder et hack squat quadriceps, hamstrings, adduktorer, bortfrere og gluteus muskler, mens anvendelse af de centrale muskler og kalve som synergister. Hack squats har flere fordele i forhold til konventionelle squats, herunder let udfrelse og get lftekapacitet. Den oprindelige fri vgt hack squat blev gjort populr omkring begyndelsen af det 20. rhundrede af wrestler George Hackenschmidt. velsen er en bevgelse ligner almindelig squats, men involverer holder barbell bag benene i stedet hviler den p skuldrene. Holde tyngdepunktet lavt fjerner behovet for at afbalancere vgten p skuldrene, hvilket gr det muligt at lfte mere vgt, end det ville vre opnelige ved anvendelse af en typisk squat position. Den stilling krves til denne bevgelse kan vre bio-mekanisk akavet for nogle individer, hvilket gr hack squat maskinen mere sikker og let udfres indstilling. En hack squat maskine, ligesom den frie vgt bevgelighed, letter tungere lft ved at fjerne sprgsml om balance og stabilisering. Den faste plan bevgelse iboende i udvelsen gennemtvinger rigtige form og reducerer samtidig risikoen for skader og gr det muligt at velsen skal udfres uden bistand fra en spotter. Desuden kan en hack squat maskine vre mindre skrmmende at bruge end frie vgte, hvilket gr det til et fremragende valg for nybegyndere lftere. at udfre en hack squat, deltageren hviler i maskinen med hoved og skuldre i fastspndingsudstyr. Poterne skal vre skulder-bredde fra hinanden og vinklet i en lidt t-out orientering p perronen. En eller to hndtag er normalt placeret ved hnd-plan. At begynde squat skal platformen hves lidt for at frigre hndtagene, som derefter anvendes til at frigre lsemekanismen. Dette frigr vgten for bevgelse og giver velse til at begynde. Ligesom med en standard squat, et hack squat maskine krver lfteren at bje i knene, indtil benene nr en ca 90A vinkel. Dybere squats vil fokusere mere vgt p quadriceps, men skal man vre omhyggelig for at sikre korrekt form. Som kn flex br knskaller ikke bevge sig lngere frem end terne. Nr p bunden af bevgelsen, udnder lfteren kraftigt mens aktivere lrmusklerne og vender tilbage til en stende position. En rkke enheder eksisterer for at gre squats mere tilgngelige for alle fitness deltagere. Det hack squat maskine bliver ofte forvekslet med en smed maskine, som er en specialiseret squat rack med indbygget spotting enhed. Benpres maskiner fungerer ogs p et lignende princip som et hack squat maskine, men involverer hvilende p ryggen og presse opad med fdderne. Tunge squats, ssom dem udfrt p en hack squat maskine, vil ikke kun aktiveres af benmusklerne, men ogs stimulerer produktion af vksthormon. Som flge heraf. Alle kroppens muskler gavn af hack squats

Relaterede Sundhed Artikler