| | Sundhed | sygdom |

Hvad er et hack Squat?

Det hack squat er en velse, hvor en person henter en vgtstang fra gulvet bag hans eller hendes ryg og squats. Denne velse ankommer til sit navn fra det tyske ord Hacke, som betyder ankel. I en traditionel hack squat, sidder barbell bag anklen fr der lftes. En flles myte om denne squat er, at det var opkaldt efter George Hackenschmidt, en professionel wrestler. Hackenschmidt gjorde det populrt ved hjlp af velsen under sin uddannelse i begyndelsen af 1900'erne. Den hack squat er en muskel-bygning velse, der primrt er rettet mod de quadricep muskler, som er de store ben muskler omkring lrene. Det virker ogs den forstrkning muskler, som er placeret i lret, og de ​​bagdelen muskler, der udgr balderne. velsen ligner dd-lft velser, hvor vgten lftes fra jorden ved hjlp af en lumsk greb. I et ddt lft, vil vgten blive lftet foran kroppen. En hack squat er lftet fra jorden bag kroppen, mens du bruger en overhnd greb. Denne velse tager en stor bid af balance at mestre. Kroppen vil have tendens til at svinge tilbage mod vgtene, og uden balance, kan det forrsage en alvorlig nedgang. Shifting kropsvgt til terne ser ud til bedre at afbalancere den vgt, hvilket gr udvelsen mere hndterbar. Af denne grund str nogle vgtlftere med vgtskiver under terne. Lsning kn i lbet af denne velse ogs kan hindre balance. Derudover kan udvelsen vre skadeligt, hvis lfteren doesn t bruge korrekte form. Ved udfrelse af en hack squat, er det vigtigt at holde fdderne skulder-bredde fra hinanden. Lfteren skal sikre, at hans eller hendes ryg er helt lige, nr du lfter vgten, som krumspring i ryggen kan stamme tilbage muskler. Mange lftere bruger en vgtlftning blte for at sikre korrekt form. Hack squat lgger ogs enormt pres p knene, s denne velse er ikke anbefalet til folk, der har knproblemer. Den hack squat kan udfres med en traditionel vgtstang fyldt med den nskede mngde af vgt. Den kan ogs udfres p en maskine, som har tendens til at mindske trykket p kn og led. For at udfre udvelsen p de fleste hack squat maskiner, vil lfteren begynder i stende stilling, skulderpuder hviler p toppen af skuldrene at afstive mngden af vgt. Herfra vil lfteren squat ind i en siddende stilling, fr den steg til en neutral stende stilling.

Relaterede Sundhed Artikler