| | Sundhed | sygdom |

Hvad er et fald Bench Press?

I de fleste bryst velse rutiner, er bnkpres, der anvendes til at udvide og voksende brystet omrde af kroppen bygherre. Disse bnkpres velser er opdelt i tre typer: hldning, nedgangen, og den flade bnkpres. Faldet bnkpres er en normal bnkpres udfres i et fald position med hovedet lavere end fdderne. Der er mange vgtlftning velser designet til at understtte ekspansion og vkst af brystet omrde. Faldet bnkpres er en bnkpresse udfrt i et fald stilling, hvor trningsbnk snkes nr den vre legeme p en 20-30 graders vinkel. Denne velse rutine er designet til at lgge mere vgt p de lavere brystmuskler, deltoids og triceps. Udfrelsen af tilbagegangen bnkpres er forholdsvis enkel. Den vgtlfter br begynde med at lyve ansigt op med ryggen fladt p tilbagegang trningsbnk, sikkert placere fdderne i foden tandbjle omrde for gearing og support. Hnderne br gribe den bnkpres bar med armene p omkring skulder-bredde fra hinanden. Vgten snkes til den verste midterste brystet og derefter hvet tilbage til en nr lock-out position. Denne velse placerer vgtlfter i en yderst prekr situation, da hans hoved er lavere end hans fdder og fdderne er sikret ved seler. Vgtlftere skal vre sikker p at de ikke har for meget vgt p baren og br altid have en spotter, fr du udfrer denne velse. Det er ogs vigtigt ikke overdrevent dvle i denne omvendte stilling fr velse som blodet vender en nedadgende position mod hovedet, hvilket kan ge presset p hovedet under trningen. Brystet muskel, typisk kaldet pectoralis muskel , er en stor fan formet muskel, der spnder over hele den verste brystet omrde p tvrs af brystkassen. Denne pectoralis muskel bestr af to hoveder, frste er clavicula vre pectoralis strre og den anden er den sternocostal lavere pectoralis strre muskel gruppe. Faldet Bnkpres betragtes som en forme velse designet til at forbedre den lavere pectoralis strre muskel gruppe. Den flade bnkpres er en velse mere typisk brugt til at generere strm og max st evalueringer. Med nedgangen bnkpres den vgtlfter fokuserer p at skubbe vgten op fra en omvendt stilling. Dette hjlper definere den nederste brystet omrde.

Relaterede Sundhed Artikler