| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en vis fleksibilitet velser?

Tilfjelse fleksibilitet velser til din trning kan ge mngden af forbrndte kalorier, nr you re ikke arbejder ud, opbygge muskler, ge fleksibiliteten, og hjlpe med at forhindre skader. Dette er en masse fordele i 5-10 minutters arbejde. Nogle mennesker endda finde, at tilstning af fleksibilitet velser til deres rutine ger deres flelse af afslapning efter en trning, hvilket ger deres nske om at arbejde ud igen. Nsten alle kan drage fordel af fleksibilitet velser, selv dem, der har problemer med grundlggende fleksibilitet velser. Mange mennesker forbinder fleksibilitet velser med yoga og de ​​er ikke langt vk. Der er mange vidunderlige yogastillinger, der vil hjlpe nsten alle. Hvis du er bange for, at fleksibilitet velser vil f dig alle snoet op, s husk at tale med trner for nogle ndringer p enhver fleksibilitet velse du er interesseret i. Husk altid at strkke efter dine muskler er varme, eller efter din trning. Hvis du kun planlgger at gre nogle fleksibilitet velser for dagen, tage mindst 10 minutter at g eller lbe, bare for at f blodet flyder, fr strkning. Hvis du er en nybegynder rollator eller lang tid runner, skal du srge for at strkke din hamstrings. Sid med det ene ben udvidet foran dig og den anden bjet vk fra dig. N ned dine ben og n til terne. Hvis du ikke kan n din fod, skal du bruge hndtaget ende af en snor eller et hndklde til at hjlpe dig udvide din krop over dine ben s langt som du er i stand til uden at vre i smerte. Hold for 6 dybe indndinger og slip. Gentag velsen for det andet ben. Husk, at en god strkning skal vre lidt ubehageligt, men aldrig smertefuldt. Stretching lret er en anden almindelig stretching velse. Grab ene fod og trk den s tt til din rv som muligt. Denne velse er ogs god til at stabilisere din kerne, nr you re i stand til at balancere p t ben. Hvis du lige er startet ud og finde denne velse er umuligt, s prv liggende p den ene side og ved hjlp af hndtaget slutningen af en snor til at sljfe rundt om toppen af din mund, mens du trkker dine ben imod dig og hold for 6 dybe indndinger. Gentag p den anden side. Langsomt kandidat til at st og holde p noget stabilt fr stende p t ben. Kom i en god ryg strkning er en vidunderlig overgang til mange mennesker. Sid med benene udvidet foran dig. Bj det ene kn og placere ben over det andet ben. Twist, s albuen p den modsatte arm rrer din bjede ben. Hvis du griner ved tanken om at f det ene ben over det andet, s prv dette. Placer en kasse eller lav affring mod en vg. Linje med vggen, s din hofte er rrende vggen og foden, mod vggen, hviler p kassen. Drej overkroppen, s du str over muren og hold i seks dybe vejrtrkninger. Husk at skifte side og gentag. Glem ikke at strkke dine arme. Placer den ene arm over hovedet og lade din hnd til at falde bag din ryg. Der tilsttes p strkningen ved at trkke albuen med den anden hnd. Hvis du ikke er helt der, prv at holde et hndklde bag hovedet og fanger den med den anden hnd. Trk forsigtigt ned for at f en god stretch. Der er mange gode fleksibilitet velser og de ​​er s vigtige at bevare og forbedre sportslige prstationer, som du nsker at tilfje dem til din ugentlige rutine. Men de er ikke kun for forskud atlet. Hvis du lige er startet ud, kan disse enkle velser hjlpe dig med at forbedre cirkulation, fleksibilitet, og kan endda hjlpe dig til at finde tilfredsstillelse i dit nye rutine.

Relaterede Sundhed Artikler