| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en vgt Trningsbnk?

En vgttrning bnk er et trningsredskab, der yder sttte i lbet af en vgtlftning motion og hjlper atlet, der udfrer liften til at opretholde ordentlig form. Disse bnke afviger fra vgt maskiner i, at formlet med en vgt trningsbnk er at gre det muligt for atlet til sikkert og effektivt at bruge frie vgte. Vgt trningsbnke skal vre robust nok til at modst presset af store mngder af vgt, og de ​​har brug for en bred base for stabilitet. Den verste overflade af en vgttrning bnk normalt er polstret til komfort og sikkerhed for brugeren. Den mest almindelige form for vgt bnk er den flade bnk. Disse er normalt en lille smule mere end 1 fod (0,3 meter) bred, 3 til 4 meter lang (0,9 til 1,2 m.) og 1,5 fod (0,45 meter) hj. De er nyttige, nr du udfrer enhver rkke velser, herunder bnkpres, flys, liggende rkker og velser, der krver atleten at blive siddende. Flade bnke er srligt vigtige, nr du udfrer nogen form for bnkpres involverer frie vgte. De indeholder ofte beslag til at holde vgtstnger, som gr det lettere og sikrere for en atlet at udfre bnkpres, fordi de har et sted at indstille vgten umiddelbart fr og efter lftet. Der ogs folde flade bnke, der tillader udveren at ndre vinklen af bnken i forhold til gulvet. Dette gr det muligt for ham eller hende til at udfre hldning bnkpres, afvis bnkpres og et vld af andre velser. Vigtigst er det, en flad bnk tillader atletens albuer til at g under planet af hans eller hendes ryg, s vgten kan snkes hele vejen til hans eller hendes bryst "noget, der ville vre umuligt, hvis udvelsen skete p etage. En anden almindelig vgttrning bnk er en hyperextension bnk. Disse bnke yde sttte til maven og har polstrede seler bag anklerne og lige over knene. Dette lser atlet ben p plads, samtidig med at ham eller hende til at bje i taljen. Fra denne position, kan atleten udfre forskellige back raises og velser, der gavner den nedre ryg, glutes og hamstrings. Der er ogs en vgttrning bnk, der gr det muligt for atlet til effektivt at arbejde mavemusklerne. En atlet kan indstille disse abdominale bnke i forskellige vinkler med tilbagegang til at give en mere intens trning under crunches. Abdominal bnke har en polstret rulle p hjeste ende, sledes at atleten kan sikre hans eller hendes fdder for at udfre sikre og effektive mavevelser. Den endelige form for vgttrning bnke er prdikant bnk. Disse bnke hjlpe en atlet opretholde en ordentlig form under arm krller. Prsten bnk giver atleten at sidde og placere hans eller hendes arme p en polstret overflade, der skrner vk fra kroppen. Med armene i denne position, er det umuligt for ham eller hende til at bruge momentum til at frdiggre de arme krller, og dermed bnken hjlper med at mlrette biceps og forbedre intensiteten af trningen.

Relaterede Sundhed Artikler