| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en sund Carb Protein Fedt Ratio?

Afslappet spisning og fastfood portioner har arbejdet med forskellige FAD kostvaner at fordreje vores forstelse af, hvad vi skal spise og i hvilken portionsstrrelser. Der kan vre farlige konsekvenser fra radikalt reducere eller ge vores carb protein fedt-forholdet over et lngere tidsrum. Alligevel er mange mennesker fokuseret p deres kost fokuserer p en ordentlig carb protein fedt ratio. Folk er uenige om, hvad det rette forhold er, men de fleste er enige om det er 40-45% kulhydrater eller kulhydrater, 25-30% protein og 30-35% fedt hver dag. Hver MAKRONRINGSSTOFFET er vigtigt, s lad os s se p, hvorfor. Kulhydrater, korte for kulhydrater, er en klar og let energiforsyning, da de nedbrydes hurtigt. De fleste kulhydrater vil fordje fuldstndigt i cirka to timer. Med det i tankerne, br du spise carbs der er hj i fiber til at bremse rush af sukker til blodet. Simple kulhydrater, som lavt og ingen fedt chips, cookies og snacks er som regel hj i kalorier, men lav i nringsstoffer som fiber . Hvis spises for meget, vil enkle kulhydrater blive lagret som fedt i kroppen. Det er her carbs fr deres drlige ry. Carbs leverer tiltrngt energi til hjerte, hjerne og nyrer, hvorfor de spiller en fremtrdende rolle i den sunde carb protein fedt ratio. En alvorlig mangel p kulhydrater vil medfre vores kroppe til at trffe yderligere foranstaltninger for at f den ndvendige energi. Vores kroppe vil forsge at fjerne kulhydrater fra vores muskler, der forrsager muskel tab. Proteiner br spises i portioner p strrelse med et spil kort. Tre til fire af disse portioner giver 60-80 g (2,1 til 2,8 ounces) af proteinet brug hver dag. Hvis you re forsger at opbygge muskler ita sa god id at tilfje nogle flere gram protein hver dag for at fremme muskel vkst. Brn br ogs tage i en lidt mere protein. Fedtstoffer nedbrydes til det gode, det onde og det grimme. De er virkelig forfrdelige fedtstoffer er transfedtsyrer, som br undgs helt. De fremmer en stigning i low density lipoprotein (LDL) kolesterol (den drlige form) og reducere high-density lipoprotein (HDL) kolesterol (den gode slags). Nr man ser at tilfje fedt til din kost vre p udkig efter ingredienser. M ikke bare stole p en etiket, der siger nej trans-fedt, fordi fdevarer med et halvt gram (0,02 ounce) af transfedtsyrer eller mindre er mrket som trans-fedt fri. Transfedtsyrer indeholde noget, der hydrogeneret eller delvist hydrogeneret. Mttet fedt er ikke s hjertet sundt som mono-umttede eller flerumttede fedtstoffer, men de er vigtige, og s meget som 10% af dit fedt indtag kan komme fra mttet fedt. You ll finde, at en masse af animalske fedtstoffer, herunder fedt fra mejeriprodukter, er mttede fedtstoffer. Endelig there s den gode. Ekstra jomfru olivenolie er godt for vores hjerter i moderation. Mest mtrik, raps, vindruekerneolie, og avocado olier er ogs gode kilder til fedt. Den sdvanlige tommelfingerregel for fedtstoffer er du don t f en masse af dem, s f dem til at tlle. Nr vi undersger, hvad vi skal spise vi skal lede efter en sund carb protein fedt ratio. Din plade skal vre ca en halv sunde carbs ssom en grntsag eller salat, en kvart magert protein som kylling, og endelig fjerdedel br vre en stivelsesholdige fdevarer som brd, kartofler eller brune ris.

Relaterede Sundhed Artikler