Hvad er en skulder skuldertrk?
En skulder skuldertrk er en type vgtlftning motion, der er designet til at mlrette de trapezius muskler, der ligger i de vre skuldre og nakke. I velsen, vil man holde en vgt eller vgte i hver hnd, med armene lige ned ad siderne eller foran p kroppen. Uden at bje albuerne eller ved hjlp af armmusklerne p nogen mde, vil man derefter lfte skuldrene lige op, forsger at f dem til at rre rerne. Man vil derefter holde denne stilling i et eller to sekunder, og slip derefter skuldermusklerne p en kontrolleret, langsomme bevgelser. vgtlftere eller endda folk, der bare vil have mere mrkbar, vil definerede skuldermusklerne bruge denne enkle, men alligevel effektiv skulder skuldertrk velse, fordi det gr en stor forskel i det samlede styrke og udseende af skuldrene. Trapezius muskler kan vre lidt svrt at mlrette uden at bruge en maskine ssom en skulder presse, men en skulder skuldertrk tillader en at udve disse muskler med blot brugen af hndvgte eller en vgtstang. De hndvgte kan holdes p begge sider af kroppen, eller vgtstang kan holdes med begge hnder foran kroppen, s lnge armene holdes lige og skuldrene lftes lige op, vil dette arbejde vre effektiv. En af nglerne til at f mest muligt ud af skulderen skuldertrk velse er at bruge langsomme, kontrollerede bevgelser og gradvist ge mngden af vgt og gentagelser over tid, s musklerne ikke tilpasse sig den velse, og fortstte med at blive udfordret. Brug af hurtige bevgelser vil tilskynde kroppen til at bruge momentum snarere end egentlig styrke, og kan potentielt endda forrsage skade. Hertil kommer, forsge at ge mngden af tid, hvor skuldrene holdes i den sammentrukne stilling til yderligere opbygge muskler. Derudover er det vigtigt at vre opmrksom p resten af kroppen, nr de udfrer skulder skuldertrk. Det betyder at vre bevidst om at opretholde en korrekt kropsholdning, med ryggen lige og haleben gemt under, sdvanligvis med fdderne omkring hofte bredde fra hinanden. Desuden kan ordregivende mavemusklerne, mens du gr skulderen skuldertrk sikre, at hele kroppen er involveret i velsen, der kan gre enhver velse mere effektiv. M ikke blot slippe skuldrene ned igen, da det kan strkke og overbelaste musklerne. En skulder skuldertrk kan ogs kombineres med en skulder presse til virkelig at arbejde musklerne i skuldre og vre ryg.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression