Hvad er en side Bridge?
En side bro er en ab velse, der kan bidrage til at fjerne elskovshndtag og styrke mavemusklerne. Det indebrer en atlet liggende p hans eller hendes side og sttte hele kroppen p n fod og den ene arm, mens du holder resten af kroppen lige. Fra positionen af den grundlggende side broen en atlet kan udfre mere komplicerede velser ssom side stykket. Det krver ikke noget udstyr, s det er en effektiv ab velse for atleter, der ikke har adgang til store fitnesscentre. at udfre en side broen, skal en atlet starte med at ligge p hans eller hendes side med benene lige. Han eller hun br s sttte overkroppen med albue og underarm af armen tttest p gulvet. Den verste arm vil vre vinkelret p gulvet, og skulderleddet br vre direkte oven p overarmen. Brug mavemusklerne, atleten s hver hans eller hendes hofter fra gulvet. Dette vil resultere hele kroppens vgt fordeles mellem albuen, der str p gulvet, og foden, der er tilbage p gulvet. Organet br vre i en lige linje uden bjning af rygsjlen. Lret skal hvile p underbenet, og den atlet br bje armen, der er p den vre side af kroppen for at anbringe sine hnder p hoften. Atleten skal derefter holde denne position i den nskede tid fr snkning hans eller hendes krop tilbage til gulvet og gentage velsen p den anden side. Denne velse giver sin primre fordel for de mavemuskler, mens kroppen er lige, s det bedste mde at mle fremskridt med denne velse er ved at bestemme, hvor lnge en atlet er i stand til at holde stillingen. Begyndelsen atleter br forsge at holde positionen i mindst fire sekunder, selv om det ikke er ualmindeligt for nogen at vre i stand til at holde positionen for et helt minut. Nr en atlet er i stand til at holde side bridge position og forblive stabile i en lang nok tid, kan han eller hun begynder at overveje nogle andre workout muligheder, siden broen stiller til rdighed. Det er muligt at udfre en side bro ved at lse armen lige og understtte vgten p hnden i stedet for albuen, men dette krver en hel del arm styrke. Fra den traditionelle side bridge position, er det ogs muligt at udfre side bro crunches, som giver en mere intens trning for mavemusklerne.Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er en komplet hjerteblok?
- Hvordan vlger jeg de bedste anti-aging kosttilskud?
- rygning og graviditet - en guide til at stoppe rygning
- Hvad Er en Angiokeratoma?
- tæpper og astma
- hvad flunitrazepam?
- hvad er de forskellige typer af kemoterapi?
- hvad er de forskellige typer af hypertermi behandling?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Herbal Detox?
- hvad lidocainsalve?