| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en russisk Kettlebell?

En russisk kettlebell er et stykke trningsredskab, der hjlper med at forbedre muskelstyrke, udholdenhed og smidighed. Det er formen p en kanonkugle eller bowlingkugle med et hndtag i den ene ende og en flad bund p den anden. Kettlebells er typisk fremstillet af jern. Den frste omtale af kettlebells var i 1704. Den russiske navn for stykke udstyr er girya. ofte anses for akavet at bruge p grund af den form og hndtaget, denne kejtethed er det der gr en russisk kettlebell en god mde at udve. Den mest almindelige velse er swing, hvor muskler skabes og kalorier er brndt p samme tid. Andre russiske kettlebell velser er det st op, det rene og pressen, squat, og snatch. P grund af den vanskelige karakter af udstyret, anbefales det, at brugerne frst arbejde med en kvalificeret instruktr. En instruktr kan undervise brugerne den korrekte teknik og kropsholdning. Korrekt trning vil ogs gre en bruger opmrksom p de almindelige skader som flge af forkert teknik. Disse skader opstr som regel til halsen, ryggen, og ryg. russiske kettlebell velser kan forbedre fleksibilitet og aerob fitness og ogs opbygge styrke. De fuldstndige kropsbevgelser involveret i kettlebell velser betyder, at brugeren er involveret i en intens trning af hele kroppen. Specifikke muskelgrupper der er mlrettet er glutes, hamstrings, ldeltoids, trapezius og skulder stabilisatorer. Da trning er intense, mest kettlebell velse regimer er korte, en 10 minutters trning tre gange om ugen vil normalt vise fordele. Folk i alle aldre og motion evne kan f ydelser fra det russiske kettlebell. Det eneste udstyr, der krves til denne type velse er en kettlebell selv, selv om de fleste brugere starter med to. Woman almindeligt brug kettlebells, der er mellem 16 og 26 pounds (7,25 og 11,79 kg), mens mnd normalt bruger dem, der er mellem 35 og 44 pounds (15,87 og 19,95 kg). Der er kettlebells, der vejer mere, men de er for mere avancerede atleter. Det anbefales, at begyndere begynde at bruge den russiske kettlebell p en lavere vgt. Den vsentligste forskel mellem en kettlebell trning og en hndvgt trning er relateret til muskelgrupper. Kettlebell velser involvere flere muskelgrupper p n gang, mens de dumbbell velser fokusere p n bestemt muskel gruppe. Frie vgte, ligesom hndvgte, er godt, hvis brugeren arbejder p en isoleret muskel gruppe eller er p udkig efter en billig og enkel mde at tone hans eller hendes krop, men en russisk kettlebell vil give en mere intens trning.

Relaterede Sundhed Artikler