| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en passende C-vitamin indtag?

Et skn over one s passende C-vitamin indtag vil variere fra person til person. Der er srlige retningslinjer for brn og voksne, med visse overvejelser for grupper ssom gravide kvinder. C-vitamin, ogs kendt som ascorbinsyre, udfrer flere ndvendige funktioner i kroppen. Nogle eksempler p sine ydelser omfatter medvirken vv udvikling, bekmpe infektioner og sygdomme ssom almindelig forklelse, og fremme sunde knogler og tnder. Desuden kan tilstrkkelig daglige doseringer hjlpe med at forhindre visse kroniske sygdomme. Man br bemrke, at det ikke kan foretages eller oplagres i kroppen, er s daglig C-vitamin indtag ndvendig for at opn de mest sundhedsmssige fordele. Det kan findes i flere fdevarer, samt i kosttilskud. Iflge de fleste sundhedsprofessionelle, Anbefalet USA kosten tilfrsel (ADT) af C-vitamin er 90 milligram (mg) for voksne mnd og 75 mg for kvinder. Gravide og ammende kvinder har hjere anbefalede doser. Undersgelser har vist, at i almindelighed, rygere brug for mere af nringsstoffer p grund af mangel i blodet. Derfor br deres anbefalede C-vitamin indtag er hjere end for ikke-rygere. Den anbefalede C-vitamin dosis til brn normalt varierer, afhngigt af den child s alder. Den anbefalede daglige indtagelse for spdbrn er 40 til 50 mg. ldre children s anbefalinger starter p 15 mg i en alder af n, der frer op til 45 mg som 13-rig. Unge mellem 14 og 18 r gamle har en vejledende indtag af omkring 65 til 75 mg. De vigtigste mad kilder til C-vitamin er generelt frugt og grntsager. Nogle eksempler p dem med de hjeste belb er appelsiner, grapefrugter, og deres respektive juice. Et par ekstra kilder med gavnlige mngder af C-vitamin er br, tomater, peberfrugter, og broccoli. Mange ernringseksperter anbefaler ogs tropiske frugter og meloner, blomkl, squash og kartofler. Hvis nogen viser tegn p en mangel, kan det vre ndvendigt at ge hans eller hendes C-vitamin indtag. Nogle symptomer p dette kan omfatte en modtagelighed for infektion eller sygdom, en tendens til at f bl mrker let, og ledproblemer. En ekstrem mangel kan fre til en sygdom kendt som skrbug. Denne tilstand er normalt usandsynlig i den almindelige befolkning, eftersom kun en lille mngde af C-vitamin er ndvendig for at forhindre det. P den anden side, kan det vre ndvendigt for en person at nedstte C-vitamin indtag hvis han eller hun normalt mere end 2.000 mg dagligt. Mens vitamin forgiftning er ualmindeligt, kan indtage s hje koncentrationer forrsage fysiske lidelser, ssom ubehag i maven. Enhver bekymret over enten vitamin toksicitet eller potentielle mangler br konsultere en sundhedsperson til rds.

Relaterede Sundhed Artikler