Hvad er en one-Legged Deadlift?
En etbenet deadlift er en udfordrende velse, der involverer anvendelse af en vgt, ssom en hndvgt eller kettleball. Denne velse er en variation af en traditionel ddlft, hvor en person griber en vgtstang med begge hnder, mens vgten er p jorden, han eller hun derefter lfter barbell uden at bje armene "armene siges at bo" dd "snarere end aktivt at flytte " og lfteren returnerer vgt til jorden. En et-benede ddlft indebrer en lignende bevgelse, men lavere vgt anvendes, og lfteren str p t ben, nr du udfrer bevgelsen. en vgtstang bruges ikke til en et-benet ddlft. I stedet er en hndvgt, der er meget mindre og kan lftes med n hnd i mange tilflde anvendes til manvredygtighed. En kettlebell kan ogs bruges, denne lille kugle med et hndtag er nem at holde og leveres i en rkke af vgte, der passer til en bestemt velse. En et-benede ddlft starter i en neutral position, med lfteren str ret op og ned. Den kettlebell eller dumbbell holdes i begge hnder eller i den ene hnd, afhngig af lfteren velbefindende. Avancerede lftere kan holde uafhngige vgte i hver hnd for mere af en udfordring. Nr personen er i neutral position, vil han eller hun lod hans eller hendes arme dingle med vgtene n til omkring lrene eller hofter. Lfteren vil derefter stte den ene fod tilbage, s terne er lige netop rrer jorden, eller s foden er hvet fra jorden helt. Forlader terne rrer jorden forbedrer balance, og lftere nye til denne aktivitet br forsge velsen med terne p jorden frst. Lfteren vil derefter lne sig frem i taljen og snk overkroppen mod jorden. Det kan vre nyttigt at bje lidt i kn for ekstra sttte. Armene skal have lov til at dingle frem, og nr vgtene rrer jorden, skal lfteren hold denne position et jeblik, derefter langsomt flytte hans eller hendes vgt tilbage p hlen af foden og begynde at flytte tilbage til udgangspositionen. Den etbenede deadlift bevgelse gentages for flere gentagelser at fuldfre motion, og derefter lfteren kan veksle ben fungere begge sider af kroppen. Som lfteren bliver mere komfortabel med den bevgelse, kan han eller hun prve velsen med mere vgt, eller gre flere gentagelser.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression