| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en omvendt Hyperextension?

En omvendt hyperextension er en velse bruges til at mlrette de ballemusklerne, hamstrings, og musklerne i lnden. Mange mennesker bruger den omvendte hyperextension at supplere en workout plan, der omfatter squats og ddlft, da det trner de samme muskler p en anden mde. Det er almindeligt anvendt af sportsfolk samt regelmssig fitness-entusiaster til at opbygge styrke og magt for bedre lb, spring, og generelle prstation i sport og hverdagen. Det er ikke ndvendigt at have en maskine er lavet specielt til den omvendte hyperekstension velse, som er heldigt for dem, der nsker at indarbejde motion ind i en regelmssig trning program, fordi maskinerne er beregnet specielt til denne velse er forholdsvis sjldne i de fleste fitnesscentre. Enhver stabil, hvet platform med plads nok til at holde torso og svinge benene under platformen skal fungere tilfredsstillende. Specialmaskiner, der findes, dog, og kan gre velsen lettere at udfre med ekstra vgt. Vsentlige, specialiserede vist tilbage hyperekstension maskiner har en vedhftet vgt, der svinger med bevgelsen af benene, medens benene lfte vgten ved hjlp af en rem eller lignende, og en bar eller st af hndtag til at hjlpe trnende stabilisere torso. Hvis der anvendes en maskine lavet til denne velse, skal vgten lgges og stroppen sttes rundt om bagsiden af underbenene fr exerciser kommer i position. Hvis du ikke bruger maskinen, vil det vre ndvendigt at finde en anden mde at fastgre vgt p benene, ssom at holde en hndvgt eller medicin bold mellem anklerne eller ifrt ankel eller ben vgte. Den trnende skal derefter ligge med forsiden nedad p den hvede platform, og srg for hofter er p kanten af platformen med plads nok til at bje og svinge benene frit. Holder torso stabilt p platformen er benene, som starter i en hngende stilling under resten af kroppen, hves langsomt, indtil kroppen er i en lige linje, og derefter snket igen til at fuldfre en gentagelse af velsen. For begyndere til denne velse, eller dem, der har ondt i ryggen eller generelt mangler styrke i nogen af de mlrettede muskler, kan denne velse effektivt udfrt uden ekstra vgt. Vgten af benene er ofte nok for begyndere, og styrke skal bygges op over tid fr vgten kan tilfjes. Hvis vgten af benene er for meget for personer med skader eller rygsmerter, kan benene bjet ved knene for at reducere problemerne med udvelse.

Relaterede Sundhed Artikler