| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en mur Sit?

En vg sit er en velse, der involverer lner sig tilbage mod overfladen af en vg og derefter bje knene, indtil lrene er parallelle med gulvet. Afvejning i denne position giver en glimrende trning for quadriceps. Dette er en statisk velse, s det giver en konstant og mlrettet belastning af lrmusklerne og ger muskel styrke og udholdenhed. at udfre en vg sidde, atleten begynder ved at st omkring to meter vk fra en vg og vender direkte vk fra vg. S samtidig med at fdderne solidt plantet p gulvet, atleten bjer p knene, indtil hans eller hendes ryg rrer vggen. Han eller hun derefter glider lngere nede p vggen, indtil knene er bjede p omkring en 90 graders vinkel. For at f ekstra intensitet, kan atleten vlge at lfte det ene ben fra jorden og udfre vggen sidder med alle vgten p det andet ben. Hvis en atlet bruger denne variation, dog skal han eller hun vre sikker p at udfre vggen sidder med det andet ben s godt, for at opretholde den samme styrke i hvert ben. Nr atlet har net denne position, han eller hun skal hold, fr glider tilbage op ad vggen og til sidst genoptage stende stilling. Hele velsen, er det vigtigt at holde ryggen lige og fdderne plantet solidt p gulvet. Atleten skal udlicitere de mavemuskler under velsen s godt, for at opretholde den rette form og balance. Hvor lnge atleten holder position vil variere afhngigt af hans eller hendes kondition og om hensigten med trning. Nogle gange vil atleter gre flere gentagelser af velsen, holder stillingen i 20 til 60 sekunder hver gang. En atlet kan ogs vlge at gre kun en enkelt repetition, men at holde positionen for en lngere periode. En sidste mulighed er blot at holde positionen for s lnge som muligt. Nr denne sidste mulighed, er det vigtigt, at atleten vre omhyggelig, nr man str op igen, da trthed p quadriceps kan gre vender tilbage til den stende position vanskelig. Trods denne vanskelighed kan udfre en vg sidde s lnge som muligt har flere fordele. For det frste gang giver et benchmark til fremtidig vg sidder "ideelt, da det quadriceps gain udholdenhed, kan en atlet forsge at holde vggen sidde en lille smule lngere hver gang. Desuden kan en atlet udfre denne type vg sidder p hvert ben individuelt. Hvis den samlede tid p det ene ben er drastisk hjere end den anden, kan det vre tegn p en ubalance i styrken af benene. Uanset hvilken variant af en mur sidde en atlet vlger, fordelene for de quadriceps er betydelige. Af denne grund, sidder vg er meget populre blandt sportsfolk, der har brug for at have strke benmuskler. Det er en meget almindelig velse til indhegning, hockey og sejlads, og det kan ogs gavne atletik atleter.

Relaterede Sundhed Artikler