| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en modstand Training Program?

Modstand, vgt eller styrketrning indebrer brugen af ydre kraft til at ge kroppens evne til at udve muskelkraft. En modstand trningsprogram er en systematisk rkke velser, der forrsager muskler til at kontrahere mod en ydre modstand som frie vgte, vgt maskiner, kropsvgt, mursten, eller gummi modstand bands eller slanger. Mlene for en modstand uddannelsesprogram omfatter vgttab, get muskelstyrke, udholdenhed, eller knoglemasse. Og muskel toning Resistance uddannelsesprogrammer br vre progressiv, individualiseret og stimulere alle de store muskelgrupper, herunder ryg, skuldre, arme, ben , bryst og mave. Begyndere starter typisk med et st 8-10 gentagelser af en given motion, pause i cirka 30 til 60 sekunder, og gentag st 2-3 gange eller indtil trtte. Mere vgt tilsttes, hvis det st bliver for let eller gentagelserne er get til 15-20 ved en lavere modstand. Workout regimer er normalt udfrt mellem tre til fem gange om ugen for get ydelse og indeholde en kort pr-og post-workout stretching rutine. Split rutiner er ogs almindelige komponenter i en modstand uddannelsesprogram. En uddannelse regime er opdelt i forskellige rutiner, som den enkelte mlspecifikke muskelgrupper. For eksempel kunne et rutine best af velser, der er mlrettet bryst, ryg og skuldre, mens en anden rutine fokuserer p arme, ben og mave. De rutiner vekslede med en dag eller to af nyttiggrelse i mellem. modstand uddannelsesprogram velser, der er korrekt udfrt forrsage mikroskopiske trer af muskelceller, der efterflgende repareret af kroppen, tilskynde de mlrettede muskler til at blive strkere. Fordelingen af muskelfiber kaldes katabolisme, og anabolisme betegner processen med muskel reparation og styrkelse. Da muskler vil helbrede efter en trning, er det vigtigt at give en dag eller to mellem gym besg for kroppen at foretage en fuldstndig genopretning. Der er mange dokumenterede fordele forbundet med modstand uddannelsesprogrammer. Modningen er bremset ved at opbygge muskler og styrke. Styrketrning kan ogs ge knoglemasse, lavere blodtryk, og sttte i at opretholde en sund kropsvgt ved at hve en persons stofskifte. Sdanne programmer kan ogs forbedre balance og hjlpe med at forhindre skader som flge af at falde ned. Det er vigtigt at udfre alle programmets velser korrekt og p et passende modstand niveau for at undg skade. Det er tilrdeligt at rdfre sig med en personlig trner for rd og forslag, nr designe en modstand uddannelsesprogram. En personlig trner kan ogs overvge hans eller hendes klienter, mens de er uddannelse og gre umiddelbare rettelser og tilpasninger af klientens teknik. Enkeltpersoner br konsultere en lge fr du starter nogen form for motion program.

Relaterede Sundhed Artikler