| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en ko Pose?

Koen udgr, ogs kendt som Bitilasana, er en simpel yoga flytte bruges til at forbedre fleksibilitet i ryg, skuldre og nakke. Denne srlige trk er ofte udfres ved begyndelsen af en yoga session at forberede kroppen til mere vanskelige bevgelser. Koen udgr undertiden kombineret med katten positur, kaldet Bidalasana. Nr dette er tilfldet, er det nvnt som katten-ko positur. at starte ko positur, den studerende knler ned p et gulv mtten med knene bjet og hendes bund hviler p ankler og fdder. Hnderne er placeret ud foran kroppen ved bredden af skuldrene. Rolling frem til at placere sin vgt p hnderne, kan den studerende derefter placere sine kn direkte under hofterne med vgten af hendes krop jvnt fordelt over hendes hnder og kn. Terne skal vre bjet sledes, at bunden af terne rre gulvet og hl er vinkelret med gulvet. Denne holdning ligner en tabel, med arme og lr bordets ben og ryg bordpladen. inhalation dybt, den studerende rejser hendes hofter og bryst opad som underlivet holdes nede mod gulvet. Hovedet lftes derp opad, indtil blik af jnene er lige over parallel med gulvet, positionering af hovedet tilbage. For at fuldende positur, skal den studerende udnder og slappe tilbage i bordpladen formation med ryggen parallelt med gulvet og hendes hoved frigivet ned. Hele udgr skal gentages flere gange for at forbedre fleksibilitet og varme op i ryggen. at fortstte videre ind i katten positur, den studerende ville nu placere toppen af fdder og ter p gulvet. Dernst bagsiden bjet opad mod loftet, mens skuldre og hofter slappe nedad. Hovedet faldt derefter og halsen krummet under s at jnene er fikseret p navlen. Typisk katten-ko udgr gentages flere gange. Bitilasana skal udfres i en langsom, blid, flydende mde. Strkningen br aldrig blive tvunget til det punkt af smerte. Gradvist vil den studerende se hende fleksibilitet i nakke og ryg forbedres, sledes at der er en strre forskel mellem koen positur og den flade ryg position. Ud over at forbedre fleksibiliteten, udgr dette manipulerer organerne i underlivet, forbedre fordjelsen og bortskaffelse af affald, og frigiver stress i nakke, skuldre og ryg at hjlpe med at opbygge en god kropsholdning.

Relaterede Sundhed Artikler