Hvad er en kmpe Set?
En kmpe st er en meget anstrengende type trning rutine, hvor en vgtlfter vil gre tre forskellige velser med meget begrnset hviletid i mellem. Det svarer til et super st, der kombinerer to velser hurtigt efter hinanden, men et kmpe st gr ud over et super st til en endnu mere anstrengende trning niveau. De srlige velser, der er kombineret i denne type trning er normalt relateret til hinanden i, at de arbejder de samme st af muskler. Dette giver den vgtlfter maksimalt udbytte i en kort tid. En person kan gre flere typer af gigant st velser: n type trning indebrer at arbejde samme muskelgrupper i alle tre velser, den anden type indebrer at arbejde modstende muskelgrupper, sdan som biceps og triceps, og den tredje type indebrer arbejder underkroppen og overkrop i efterflgende velser. Andre kombinationer er mulige afhngigt af vgten lfterens trningsml. Resten tid mellem velser kan variere s godt, og mens hviletid ikke er lange, er de generelt noget lngere end resten gange forbundet med super st. Mange vgtlftere vil gre mere end et kmpe st under en trning. vede og avancerede lftere kan gre op til fem gigantiske st i en trning, hvilket betyder et st af tre velser vil blive gjort fem individuelle gange, med en hvileperiode mellem hver kmpe st. En trning kan se noget som dette: Giant Set One: Barbell bnkpres, 15 reps 30 sekunder hvile lat pull downs, 15 reps 30 sekunder hvile hndvgt krller, 15 reps 5 minutter hvile Giant Set Two: benpres, 15 reps 30 sekunder hvile squats, 15 reps 30 sekunder hvile Dead lift, 10 reps 5 minutter hvile Processen kan gentages med s mange eller s f velser som lfteren vlger at lade i trning. De hvileperioder giver musklerne til at inddrive lidt mellem sttene, hvilket betyder, at de vil vre bedre forberedt til det nste st og mindre tilbjelige til at blive skadet. Mange lftere vil gre gigantiske st, indtil udmattelse, eller indtil musklerne ikke lngere kan lfte p et moderat niveau. Denne type trning kan vre gavnligt, men det kan ogs ge risikoen for tilskadekomst, hvis lfteren ikke anvender korrekt teknik i alle velser. Nye vgtlftere br kun gre sdanne st med hjlp fra en professionel trner eller erfaren vgtlfter.Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er en komplet hjerteblok?
- Hvordan vlger jeg de bedste anti-aging kosttilskud?
- rygning og graviditet - en guide til at stoppe rygning
- Hvad Er en Angiokeratoma?
- tæpper og astma
- hvad flunitrazepam?
- hvad er de forskellige typer af kemoterapi?
- hvad er de forskellige typer af hypertermi behandling?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Herbal Detox?
- hvad lidocainsalve?