| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en kat Stretch?

Katten strkning er en strkning flittigt brugt af motionister, isr under sdanne aktiviteter som yoga og pilates. Det bruges til primrt strkke og lsne rygsjlen og musklerne i nederste del af ryggen, selvom nogle mennesker ogs rapporterer at fle en mild strk i den vre ryg og mavemuskler. Katten strkning er hurtig og enkel at udfre og meget afslappende, hvilket gr den ideel til varme-ups og seje nedture fr og efter trning, samt en hurtig mde at lindre stress i lbet af dagen. Denne strkning er udfrt p hnder og kn, sledes et stddmpende mtten kan vre ndvendigt at sttte knene. Fra denne position, skal den enkelte runde ryggen af ordregivende mavemusklerne og vippe bkkenet opad og hovedet og skuldrene nedad, og hold den strkning, generelt for omkring 15 til 30 sekunder. P dette tidspunkt mener nogle mennesker katten stretch fuldstndig, mens andre gr p at forlnge rygsjlen i den anden retning, lfte hovedet og vippe bkkenet nedad, sledes at bagsiden er buet, og den abdominale muskler modtager en lille strkning. Det er bedst at udfre denne strkning langsomt for at undg at belaste eller p anden mde skade bagsiden. Nogle personer gre flere langsomme gentagelser, vekslende mellem rygsjlen fleksion position og enten en neutral flad ryg eller rygsjlen udvidelse position, afhngig af hvad der er mest behageligt. Da katten stretch er relativt let at gennemfre og krver ikke megen anstrengelse, det er typisk kun anvendes som en lempelse vrktj eller som en del af en opvarmning eller nedkling under en trning i stedet for en hoveddel af trning selv. Det er en meget almindelig mde at strkke ryggen fr og efter trning, der indeholder et stort antal af abdominale og tilbage muskel velser. Motionister kombinerer ofte katten stretch med spinal drejninger og andre ryg og abdominale strkninger til grundigt at varme op og strkke kernen af kroppen, hvilket i hj grad kan reducere sandsynligheden for skade. Nogle mennesker bruger katten stretch at lindre rygsmerter. Sidder i en stol hele dagen under arbejdet eller stende i lange perioder med forkert arbejdsstillinger kan forrsage musklerne i ryggen, isr den nedre del af ryggen, at stramme og blive smertefuld. Blide strkninger ssom katten stretch lsne disse muskler tilbage op og reducere eller eliminere smerten.

Relaterede Sundhed Artikler