Hvad er en hrd Set?
At ge muskel strrelse og styrke, skal du beskatte dine muskler kraftigt nok under trningen, at de opretholder sm mngder af skader, som kroppen derefter reparationer, hvilket gr musklerne strre og strkere end fr. En hrd st er et st af gentagelser af en velse, der uniform dine muskler og presser dem til den yderste grnse for deres formen, ofte kendt som failure ? punkt. Nr du foretager en hrd st, er det vigtigt at flge nogle sikkerhedsmssige forholdsregler for at undg skade dig selv. Mange motion entusiaster, der nsker at bygge strre og strkere muskler gre to eller tre hrde st spredt over hele en trning, men ikke nok til at forvolde skade, og med nok gang i mellem for at lette en delvis tilbagebetaling. Andre kan kun udfre en hard st pr trning med henblik p at trne musklerne uden risiko for overtrning. De fleste mennesker, der er alvorligt med at opbygge muskler normalt forsge at gre flere hrde st for at opn den maksimale mngde trthed i hele af muskelfibrene. at gre en hrd st, skal du frst bestemme antallet af gentagelser, eller reps, du nsker at afslutte per sat. De fleste kvinder og et par mnd forsger at gre 12 til 15 reps per st til tone og stramme muskler uden at opbygge dem strre, men for en hrd st er det nok en bedre id at sigte mod en maksimal p otte til ti reps, eventuelt frre. Dernst skal du vlge strrelsen af den vgt du skal lfte for at n dine muskler manglende evne punkt ved de sidste par reps. En regelmssig st kan f hrdere mod slutningen, men du kan, uden for meget pres, nr dit gentagelse ml. Under en hrd st, br du virkelig kmper og nsten ude af stand til at lfte vgten i slutningen. Srg for at du ver ordentlig form for motion du laver, og bruge en spotter, nr vgtlftning for at undg alvorlige skader. Spottere kan vre meget vigtigt i en hrd st, fordi der siden du forsger at presse dine muskler til at mislykkes, kan du kommer til at tabe vgt eller vre ude af stand til at lfte vgten ned af dig selv. Derudover korrekt varmer op, inden de udver, isr nr du planlgger at gre en hrd st, kan betyde forskellen mellem bittesm gavnlige muskel trer, der forrsager muskel hypertrofi og en stor, smertefuld, invaliderende muskel eller sener rip.Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er en komplet hjerteblok?
- Hvordan vlger jeg de bedste anti-aging kosttilskud?
- rygning og graviditet - en guide til at stoppe rygning
- Hvad Er en Angiokeratoma?
- tæpper og astma
- hvad flunitrazepam?
- hvad er de forskellige typer af kemoterapi?
- hvad er de forskellige typer af hypertermi behandling?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Herbal Detox?
- hvad lidocainsalve?