Hvad er en hndvgt Squat?
Dumbbell squat er en variation af en regelmssig squat velse, der involverer brug hndvgte, eller hndholdte vgte, for at ge effekten af trning. Nr du udfrer en hndvgt squat, vil en lfter holde en hndvgt i hver hnd, vgten afhnger af lfterens aktuelle fysiske kondition samt hans eller hendes fitness ml. Lfteren vil derefter udfre en regelmssig squat, som han eller hun ville uden hndvgte i hnderne. Dumbbell squat intensiverer bevgelse og arbejder musklerne i hjere grad end en almindelig squat ville. Der er et par forskellige varianter af hndvgt squat samt s en trning kan varieres i henhold til fitness ml. at udfre den mest almindelige form for hndvgt squat, br man st oprejst med fdderne om hip-bredde fra hinanden. Bj ned for at hente en hndvgt med hver hnd. Hndvgtene br vre af tilsvarende vgt til at arbejde kroppen jvnt og for at forhindre tab af balance. Vend tilbage til stende stilling og forberede sig p at squat. Squat udfres ved at bje nedad i taljen som om at sidde p en stol. Man skal vre sikker p at holde ryggen lige hele vejen igennem. Squat er p sit nederste punkt, nr knene er bjet p omkring 90 grader. Torsoen vil naturligvis bje fremad, men det er stadig vigtigt at holde ryggen lige hele vejen igennem. Ln dig ikke. De hndvgte vil hnge lige ned, armene dinglende p siderne i hele bevgelse. Nr bunden af squat bevgelse er net, br man holde positionen kort, og derefter vende tilbage til en stende stilling. Lfteren vil normalt gre 10-15 gentagelser af bevgelse, fr du stter vgtene ned og hvile. Afhngig af lfterens fitness niveau, kan flere st af velsen gres for at opbygge muskler. Beregnet til at opbygge muskler i glutes, hofter og lr, kan dumbbell squat ndres lidt for komfort og lethed. I stedet for at hnge dumbbells i siderne af kroppen, kan vgtene lftes lige over skuldrene og holdt der hele hugsiddende bevgelse. Et betydeligt vanskeligere variant af den hndvgt squat er den et-benede squat. For at udfre denne velse, en lfter skal have exceptionel balance, og for sikkerhed, br en spotter st ved. Den et-benede squat udfres prcis som en almindelig squat, bortset fra det ene ben lftes op fra jorden og alle vgten er placeret p det andet ben.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression