| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en hip Adduction?

Hip adduction er en velse, der virker lrmusklerne. Den anvendes til at ge styrken og fleksibiliteten i hoften. En grundlggende hip adduktion velse kan gres med eller uden en maskine. Selv om der er standard forslag til antallet af gentagelser og stter ndvendigt til at udfre velsen, kan det vre nyttigt at konsultere en professionel trner eller en fysioterapeut for den bedste individuelle plan. at udfre en hip adduktion uden en velse maskine, en mulighed er for den enkelte at ligge sidelns p jorden. Derefter underbenet er lftet lidt. Denne holdning br holdes i et par sekunder. En typisk rutine bestr af otte til 12 gentagelser et st med tre total st. En hofte adduktion kan ogs udfres i en stende position, ved hjlp af en velse band eller stretch slange. Den enkelte ville starte med at st ved siden af en tabel. Den ene ende af bndet eller slangen er fastgjort til anklen siden af bordet, mens den anden vil vre fastgjort til bordet. Derefter at udfre en gentagelse, vil det sikrede ben m passere over det andet ben og vk fra bordet. Det samme antal gentagelser og st kan bruges som med gulvet motion. Nr du er frdig med motion udstyr, er en hip adduktion typisk udfres i en maskine, der har et sde, der positionerer individet sidder op med en lettere tilbagegang lne sig tilbage. Fdderne sidde p en fodsttte i en 90 graders vinkel, medens hnderne er placeret p hndtag direkte til siderne af de vre lr. Benene anbringes uden p to paddle-formede stykker, der er fastgjort til vgten der sidder mod forsiden af maskinen. En gentagelse udfres ved at bevge padler indad og derefter udad med de vre lr. Det samme antal gentagelser og st kan anvendes som med velserne, der udfres uden at maskinen. En hip bortfrelse er det modsatte bevgelse til en hofte adduktion. Denne velse involverer gentagelser, hvor benene er spredt udad, en ad gangen uden udstyr og sdvanligvis begge ben p samme tid p en velse maskine. Som med adduktion velser, er mlet for et hip bortfrelse for at forbedre styrke og fleksibilitet i hoften. Adductor er betegnelsen for den gruppe af muskler, der arbejder sammen i lret. Den musklerne strkker sig fra pubesomrde til lrbenet. Deres videnskabelige navne er minimus, magnus, brevis og longus. De tilstdende gracilis og pectineus muskler hjlper adductors i gang med at udfre en hofte adduktion.

Relaterede Sundhed Artikler