| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en hammer Curl?

En hammer curl er en type fri vgt velse, hvor to hndvgte anvendes. Lfteren vil afhente en hndvgt i hver hnd, vlger en hndvgt, der er lidt tungere end en han eller hun normalt ville bruge til en almindelig krlle. Hammeren krller fungerer specifikke muskler i arme, isr bestemte omrder af biceps. Den krlle udfres uden nogen twist af hndleddet, hvilket betyder vgten lftes lige op, nr albuen er bjet, i modstning til en almindelig krlle, hvor hndvgte lftes og derefter snoet. at udfre en hammer curl, kan lfteren starte med enten sidder med ryggen straight, eller stende med ryggen lige og benene om hip-bredde fra hinanden. Holde en hndvgt i hver hnd, vil lfteren lade hndvgt dingle p hans sider, holder hndvgt med tommelfingrene vender fremad. For at udfre den frste hammer curl, vil lfteren hve dumbbell ved at bje i albuen, og srg for at holde tommelfingre vender fremad. Dumbbell m ikke vride eller ndre position p ethvert tidspunkt under hammeren krller. Nr lfteren har net toppen af sin lift, kan han slippe position og vende tilbage til startpositionen. Den samme bevgelse gentages med den modsatte arm. Lfteren skal vre sikker p at udfre krlle langsomt, som lft for hurtigt, vil ikke arbejde de rigtige muskler og kan fre til skade i arme og ryg. Sikkerhed er en vigtig bekymring med nogen vgttrningsvelser, og hammeren curl er ikke anderledes: hvis brugeren fler, at han har valgt en vgt, der er for tung, skal han snke vgten, indtil han er komfortabel med hammeren krller bevgelse og den valgte vgt. Denne type krller kan vre ganske anstrengende p armene, og brugeren kan forvente at vre m efter de frste par tilflde af udfrer velsen. Ordentlig hvile, hydrering, og fdeindtagelse er ndvendigt, som det er tilfldet efter nogen form for motion. Nr du udfrer krller, skal lfteren vre sikker p at forst hndvgt fast, da den kan vlte position under krlle, der forrsager ubehag eller skade. Om ndvendigt kan lfteren skifte hndstilling, nr hndvgten er i startpositionen. Han eller hun br ikke forsge at skifte greb, mens curling bevgelse finder sted, eller nr hndvgt er verst af krllen.

Relaterede Sundhed Artikler