| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en forbindelse Set?

I styrketrning, er en sammensat st et par velser, der udfres ryg mod ryg uden hvile i mellem. I modstning til supersets, dog hvor exerciser veksler mellem st af velser for to forskellige, eller modsatrettede muskelgrupper, sammensatte st omfatte udfrelse to velser for samme muskel gruppe ryg mod ryg. En forbindelse angivet for brystet, eksempelvis omfatte kan en vgtstang bnkpresse efterfulgt af en push-up. Fordele ved at udfre sammensatte st er, at en given muskel gruppe kan trtte p kortere tid, hvilket gr trning mere effektiv. En anden fordel er, at muskel gruppe kan bringes til trthed mere fuldstndigt ved at mlrette s mange forskellige aspekter af musklen som muligt. Nr trne en muskel gruppe som bagsiden, som bestr af mange muskler lige fra trapezius i den vre ryg til latissimus dorsi langs hver side af ryggen, kan en styrke trning for denne gruppe vre meget tidskrvende, isr nr parret med en sekundr muskel ligesom biceps. Det kan ogs vre vanskeligt at arbejde en given muskel til udmattelse, en ndvendig bestanddel af optimal muskeltrning. Anvendelse af forbindelsen sttet hjlper med at reducere ikke kun den tid, der krves for at fuldfre trningen, men ogs det samlede antal af velser i trning for muskel gruppe bliver uddannet. For eksempel danner parring en velse for lats som en lat pull-down med en, der fokuserer p de rhomboids mellem skulderbladene som den omvendte flyve et sammensat st, der henvender sig til to muskler i hurtig rkkeflge. En anden kombination, der kan udfres for bagsiden omfatter dumbbell trkker for de vre trapezius efterfulgt af single-arm dumbbell rkkerne for de rhomboids, mellemste og nederste trapezius, og lats. Organisering af styrketrning denne mde sikrer ogs, at et optimalt antal muskler er trtte s fuldstndigt som muligt. Da forbindelsen sttet er mlrettet mod flere muskler i en gruppe fra flere retninger, flere muskelfibre rekrutteret i alt til at udfre det ndvendige arbejde. Muskler indeholder nogle f typer af fibre, nogle, der er bedre egnet til lav-intensitet, hjere udholdenhed arbejde og nogle, der er bedre egnet til hj intensitet, hurtig-burst aktivitet. Anvendelse af forbindelsen sttet ger sandsynligheden for, at de forskellige fibertyper er uddannet i en enkelt trning, der tilskynder til strre potentiel muskel vkst over en kortere periode. Mens ekspert anbefalinger kan variere p hvordan man kan strukturere en sammensat st workout, n metode er at udfre to eller tre sammensatte st, eller fire til seks i alt velser, for en given muskel gruppe. Dette kan efterflges af en eller to sammensatte st til en sekundr muskel gruppe, ssom triceps efter en kiste trning. Ikke alene er det sekundre muskel gruppe mindre i strrelse, men da disse muskler hjlpe dem i strre gruppe i frste runde af forbindelse stter de vil allerede vre delvist opbrugt, eller pr-trt. Hver forbindelse st br udfres fire til seks gange uden hvile mellem de to velser, og i alt otte til 12 gentagelser. Eksperter anbefaler hvile 30-90 sekunder mellem hver forbindelse indstillet fr gentagelse.

Relaterede Sundhed Artikler