| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en ene arm Push Up?

Et ene arm push up er en forbindelse velse, der krver langt mere styrke og balance end en standard push up med to arme. For at udfre velsen, atleten starter i en planke position, men sttter sig selv med kun n arm. Atleten snker kroppen mod jorden, s skubber det op igen. Denne velse primrt styrker brystet og triceps muskler. Det gavner ogs de stabilisator muskler i arme, bryst og mave, og det giver en lille fordel for benene. Der er to varianter af den ene arm skubber op. Den frste og mest almindelige er en ene arm skubbe op med armen ud. I denne variation vil den arm, der udfrer push up vre lngere vk fra kroppen, end det ville vre i en standard push up. Det er ikke direkte under legemet, s det giver mindre sttte til den vre torso. For at modvirke dette kan benene vre meget bredere end skulderbredde. med benene i denne stilling vil der vre en spnding, der lber fra holdearmen gennem legemet og ind i det modsatte ben. Det andet ben er med til at give balance, men det modsatte ben og hnd vil sttte de fleste af vgten under ene arm push up. Flelse denne spnding er afgrende, fordi det er atletens evne til at bruge hans eller hendes arm og modsatte ben at modvirke denne spnding, der vil give den ndvendige balance for at udfre velsen. Nr en atlet opnr denne balance, kan han eller hun bje armen til lavere kroppen mod gulvet. Nr brystet er tt p gulvet, atleten skubber med armen for at hve organ tilbage til den oprindelige position. Atleten kan derefter gentage processen for et vilkrligt antal gentagelser inden der skiftes til den anden arm. Den anden variation af den ene arm push up er at holde armen tt til kroppen p en mde, der ligner en to arm push up. Derved vil benene vre tttere sammen, ogs. Spndingen mellem armen og det modsatte ben vil stadig eksistere. Benene er tttere sammen, selv om, s de ikke kombineres med hnden for at danne et s bredt af en trekant, som de gjorde i den foregende variation. Som flge heraf er afvejningen ben ikke kunne hjlpe atletens balance s meget. Resultatet er, at denne version af den ene arm push up er vanskeligere end armen-out version. Begge varianter fungerer de samme muskler, men de stabiliserende muskler i arm i variation ndt til at arbejde meget hrdere. Begge versioner, dog giver en langt mere intens trning end to arm push ups, fordi den enkelte arm hovedsagelig har at skubbe dobbelt s meget vgt.

Relaterede Sundhed Artikler