| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en bnk Crunch?

Stykket er en velse, der udfres af liggende fladt med bjede kn og fdderne fladt p gulvet, og ved hjlp mavemusklerne til at lfte skuldrene og hovedet mod den nedre del af kroppen uden at lfte den nedre ryg. Crunches adskiller sig fra sit-ups, fordi den nederste del af ryggen holdes i kontakt med den overflade, hvorp udvelsen udfres. En bnk stykket bruger en speciel bnk, normalt tilbagegang eller lodret, for at ge svrhedsgraden af den ab crunch velse. Bnke omfatter generelt udvidede puder til at holde fdder og ben p plads for at sikre effektiviteten af velsen. Nogle gange kan en bnk stykket udfres ved hjlp af vgte, enten en vgt plade eller dumbbell, for yderligere at ge dens problemer. Navnet stykket oprindelse i knasen af maven, at resultaterne fra lfte hoved og skuldre med mavemusklerne. Crunches almindeligvis udfres med hnderne enten lst bag hovedet eller med armene krydser oven p torsoen, sledes at hnderne ligger fladt p den verste del af brystet p den modsatte side. For at udfre en crunch ordentligt, br armene ikke medvirke til at lfte hovedet og skuldrene. Enten position, hnderne bag hovedet eller arme p tvrs af brystet, er effektivt at bruge i en bnk stykket. For at udfre en bnk stykket, begynde med en tilbagegang bnk. Den stejlere faldet jo svrere stykket, s begyndere br srge for at bruge en bnk med en mindre tilbagegang. Kun dem med avanceret fitness duelighed skal vlge en lodret bnk p grund af vanskeligheden involveret i dens anvendelse. Ligge fladt p bnken og lse fdderne bag de medflgende pads, med den forreste del af foden holdt tt mod puderne, og flge samme procedure som i en almindelig AB stykket. Hvis bnk crunches ikke er udfordrende nok, holder en vgt plade p brystet giver ekstra modstand og forger intensiteten af ab workout. En hndvgt kan ogs holdes mod brystet eller for avancerede motionister, over hovedet i stedet for en vgt plade. Mens crunches er en effektiv velse til at styrke mavemusklerne, den knasende bevgelse er potentielt drligt for ryggen. Hvis rygsmerter opstr, mens de udfrer crunches eller tidligere rygsmerter er et problem, br en alternativ abdominal velse sges der ikke indebrer en bjning bevgelse.

Relaterede Sundhed Artikler