Hvad er en back Squat?
En back squat er en vgtlftning velse, der bygger vre benmuskler. Under velsen, typisk vgte p en vgtstang hvile p skuldrene bag hovedet. Skulderpuder eller vgt kraver normalt krves for at mindske trykket af vgtene. Med vgtene p hans eller hendes skuldre, squats lfteren ind i en nsten siddende stilling, fr den steg til en neutral stende stilling. Selvom back squats krver brug af mange muskelgrupper, udvelsen primrt rettet mod de quads af de vre lr og glutes af balderne. Denne velse typisk br suppleres med barbell vgte. Den ogs kan udfres ved hjlp af et stativ, som har tendens til at vre en mere sikker form for udvelse. Bagsiden squat er en af mange konkurrerende velser udfrt i magt lft. Selvom alle typer af squats betragtes vanskelige velser, verdens rekord for mngden af vgt lftes i et enkelt squat overstiger 1,000 pounds (omkring 454 kg). Bagsiden squat er en effektiv velse i at opbygge vre benmuskler, men udvelsen gr stte en enorm mngde af pres p led og kn. Af denne grund er det ikke en anbefalet velse for folk, der kan have tidligere knproblemer med ledstivhed. Det lgger ogs pres p ryggen og komprimerer rygsjlen. at minimere skade i en back squat, det normalt er vigtigt at bruge en ordentlig form under hele velsen. Fdder skal vre skulder-bredde fra hinanden. Baren, der indeholder vgten skal vre jvnt afbalanceret p skuldrene med Vgtmanchetter eller puder trygt og sikkert p plads. Hndstillinger skal vre lidt mere end skulder-bredde fra hinanden. Andre metoder, der mindsker personskader omfatter at have to observatrer p hver side af de vgte, isr hvis lfteren ikke bruger en maskine til at afstive hovedparten af vgten. Desuden er det vigtigt, at lfteren til at holde hans eller hendes ben lige frem og tilbage lige under trningen. Vejrtrkning korrekt under en back squat kan ogs mindske skade: Lfteren skal udnder mens stigende. Bagsiden squat er en vgtlftning velse, der typisk skal udfres af erfarne vgtlftere. At maksimere fordelene ved motion og minimere risikoen for skader, br lfteren lfte nok vgt til at gre velsen vanskelige, men ikke s meget, at udnyttelsen ikke kan fuldfres med flydende bevgelser. Under udfrelsen af en back squat, br der ikke vre ryk eller hoppende, da dette alvorligt ger risikoen for skader.Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er en komplet hjerteblok?
- Hvordan vlger jeg de bedste anti-aging kosttilskud?
- rygning og graviditet - en guide til at stoppe rygning
- Hvad Er en Angiokeratoma?
- tæpper og astma
- hvad flunitrazepam?
- hvad er de forskellige typer af kemoterapi?
- hvad er de forskellige typer af hypertermi behandling?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Herbal Detox?
- hvad lidocainsalve?