| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en back Extension?

En back udvidelse er en styrke velse, der er designet til at styrke de extensor musklerne i ryggen. Nr gres ordentligt, det rent faktisk hjlper at strkke og styrke lavere tilbage muskler. Dette giver stabilitet til ryggen og hjlper med at lfte overkroppen ind i en ordentlig, stttende form, der aflaster ryggen af undig stress. En rygforlnger kan udfres enten liggende eller stende op. Folk, der har lavere rygproblemer eller aldersrelaterede problemer foretrkker mske at prve denne velse stende. Den stende version er bedst for osteoporose forebyggelse, isr for kvinder, der er postmenopausale. Lbere og cyklister har en tendens til at foretrkke den liggende ned version af denne velse for optimal konditionering og styrketrning. For folk, der har brug for eller nsker at starte ud lettere, udfrer stende tilbage extensions er ideel. Dette anbefales for alle, der er bekymret over skade. Over tid, da ryggen styrkes og yderligere knoglemasse er udviklet get gentagelser og tilfjelsen af nogle vgte kan anbefales. at udfre en stende tilbage forlngelse, br en person begynde ved at st med ryggen mod en vg. En lille, 8-tommer (20,32 cm) gummibold skal placeres mellem lnden og vggen. En anden gummibold skal placeres mellem knene. Hnderne skal hnge ned i siderne med en hndvgt vgt i hver hnd. Vgten af hndvgte skal vre tunge nok til at "fle", men ikke tung nok til at forrsage undig belastning Med fdderne placeret foran kroppen, den person Derefter br squat i en 90 graders vinkel, med kn og lr parallelle med gulvet. Benene skal herefter rettes til startpositionen, presning legemsvgt i hlene. Kn m ikke vre lst. Ryggen skal forlnges, og abdominals holdt fast med hver bevgelse. at udfre en back udvidelse, mens du ligger ned, br den person, finde en polstret bnk, der har fdder, der kan forankres til gulvet. Det vil ogs vre ndvendigt at sikre, at der er nok plads til bjning ned eller snke bevgelse. Den person skal ligge med forsiden nedad p bnken med torsoen hngende off ene ende. Den nedre legeme br forblive spndt at opretholde balancen. Hnderne br derefter foldet bag hovedet og den person skal bje i taljen i en op-og nedadgende bevgelse, der er glat og kontrolleret. For at f ekstra modstand, kan sm vgtskiver tilfjes, at der afholdes bag nakken. Dette br kun gres af folk, der er sikkert, at de er strke nok til at hndtere den ekstra vgt. Den vigtigste ting at huske er, at ingen af disse velser nogensinde skulle vre smertefuldt. Enhver, der oplever smerter br stoppe op og hre hans eller hendes personlige trner eller lge.

Relaterede Sundhed Artikler