| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en aerob trning?

Udtrykket aerobe midler "med ilt", og bruges til at beskrive velse, der krver gede niveauer af ilt til at levere energi til de store muskler. En aerob trning indebrer en vedvarende periode med gentagne aktivitet, der hver pulsen. For at ge pulsen hj nok til at kvalificere sig som en aerob trning, skal aktiviteten opretholdes i 20 til 30 minutter. Navnet p denne type velse blev frste gang brugt af Dr. Kenneth Cooper, en velse fysiolog, som udviklede en trning program for astronauterne at hjlpe med at forhindre koronararteriesygdom. I 1968 han kompileret disse metoder i en bog med titlen Aerobics til brug for den brede offentlighed. I renes lb har denne form for motion udvidet og ndret, men er nu almindeligt anbefalet af sundhedspersonale som bde forebyggende og behandlende. Nogle eksempler p aerob trning aktiviteter omfatter gture, jogging, lb, cykling, cykling, langrend, svmning og roning. Trning kan ogs omfatte sne skovle, dans, kick-boksning, trappe-stepping, og andre kreative rutiner. Enhver af disse aktiviteter kan kombineres for at gre en aerob trning mere interessant En ideel aerob trning vil bringe en persona s puls op til 50 procent eller mere af deres maksimale puls (MHR), eller de fleste beats et hjerte kan gre i et minut. Den maksimale puls kan variere, men er generelt beregnet ved at fratrkke en persona s alder fra 220. For eksempel ville en 40-rig har en MHR p omkring 180, mens en 20-rig ville have en MHR p 200. En nytilkommen til aerobics vil sandsynligvis ndt til at indstille mere opnelige ml i begyndelsen, og gradvist ge intensiteten af sin trning, nr hans krop bliver mere konditioneret til velsen. En af de primre fordele ved en aerob trning er forbedret hjerte-kar-sundhed. Som enhver muskel, reagerer hjertet positivt at udve. Aerobic ger effektiviteten af hjertet, hvilket resulterer i lavere blodtryk og en lavere hvilepuls. Det forger effektiviteten af koagulation eller blodstrkning, efter beskadigelse og reducerer mngden af plaque i arterierne og triglycerider i blodet. Regelmssig aerob motion reducerer ogs det drlige kolesterol, kaldet LDL og ger det gode kolesterol, der kaldes HDL. En aerob trning kan ogs reducere risikoen for at udvikle type II diabetes ved at snke blodsukkeret og reducere kropsvgt. Hvis en person allerede er blevet diagnosticeret med diabetes, s motion skal betragtes som en primr del af behandlingsplanen. Ved at kombinere daglig motion og ordentlig kost kan ofte mindske behovet for medicin og forebygge nogle af de langsigtede negative bivirkninger af sygdommen. Hvis en person har et temmelig stillesiddende livsstil, er det vigtigt at tjekke med en lge, fr du begynder en kraftig motion program. Tiden skal ogs tildeles hver trning for en varm op og kle ned. Varm ups involverer strkke musklerne, hvilket gr dem varmere og mere modstandsdygtige over for skader. Nr den vedvarende periode med hj intensitet velse er frdig, er det vigtigt gradvist at kle ned, og ikke bare stoppe brat, for at forhindre en person i at blive svimmel og svimmel.

Relaterede Sundhed Artikler